Preuves modéréesSommeil & détente

Gommes de mélatonine

Une forme à mâcher pour administrer de la mélatonine, dont l'effet modeste sur l'endormissement est assez bien documenté. Le problème propre aux gommes n'est pas l'efficacité mais l'exactitude de la dose : des analyses ont montré que la teneur réelle en mélatonine s'écarte souvent nettement de celle affichée.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

Délai d'endormissement raccourci Preuves modérées
Une méta-analyse de 19 études de la mélatonine dans les troubles du sommeil primaires a trouvé une réduction du délai d'endormissement d'environ 7 minutes et une légère augmentation du temps de sommeil total. L'effet est constant d'un essai à l'autre mais d'ampleur modeste, et ces données portent sur la mélatonine en tant que molécule, et non sur la forme en gommes.
Exactitude de l'étiquetage des gommes Preuves modérées
Une analyse publiée dans le JAMA et portant sur des gommes de mélatonine vendues aux États-Unis a montré que la teneur réelle en mélatonine s'écartait de la quantité affichée dans la majorité des produits testés, certains contenant plusieurs fois la dose indiquée et l'un d'eux n'en contenant pas du tout. Cela importe surtout pour les gommes données aux enfants.
La forme à mâcher modifie l'absorption Preuves limitées
Aucun essai n'a comparé directement les gommes aux comprimés ou aux gélules sur des critères de sommeil. Des différences d'absorption buccale et gastrique sont plausibles, mais elles n'ont pas été testées chez l'humain pour ce critère.

Dosage & sécurité

Dose étudiée0,5 à 5 mg pris 30 à 60 minutes avant le coucher ; les doses faibles sont généralement aussi efficaces que les doses élevées. Les gommes en contiennent couramment 5 à 10 mg, soit plus que dans la plupart des essais — vérifiez l'étiquette et envisagez de les couper en deux.

SécuritéL'usage de courte durée est bien toléré ; somnolence diurne, maux de tête et rêves très vivaces sont les plaintes habituelles. Les gommes constituent la principale source d'appels aux centres antipoison pour surdosage de mélatonine chez l'enfant : gardez-les hors de portée des enfants et traitez-les comme un médicament, pas comme un bonbon. Les polyols qu'elles contiennent peuvent provoquer des ballonnements. Évitez de les associer à des sédatifs ou à l'alcool ; parlez-en à un professionnel de santé en cas de grossesse, d'allaitement, ou de traitement par anticoagulants ou immunosuppresseurs.

Comment le prendre

Moment de la prise30 à 60 minutes avant l'heure de coucher prévue, à la même heure chaque soir : la mélatonine décale l'horloge biologique, un horaire irrégulier joue donc contre vous.

Avec un repas ?Avec ou sans nourriture, même si un repas copieux ralentit la montée des concentrations sanguines.

Bon à savoirCoupez la gomme en deux : la plupart apportent 5 à 10 mg alors que 0,5 à 1 mg fonctionne aussi bien chez la plupart des gens, et les gommes sont la première cause d'appels aux centres antipoison pour la mélatonine chez l'enfant : rangez-les comme un médicament, pas comme des bonbons.

Interactions

Avec des médicaments

fluvoxamine et autres inhibiteurs puissants du CYP1A2, dont la ciprofloxacine
Ils bloquent la principale voie d'élimination de la mélatonine et peuvent multiplier ses concentrations sanguines par plusieurs, transformant une petite dose en forte dose. ne pas associer, ou utiliser une dose bien plus faible uniquement avec l'accord de votre médecin
benzodiazépines, médicaments apparentés aux benzodiazépines, opioïdes, antihistaminiques sédatifs et alcool
Sédation additive et altération des capacités le lendemain matin. ne pas associer, et ne conduisez pas le lendemain matin si vous vous sentez embrumé
warfarine et autres anticoagulants
La mélatonine a été associée à une modification de la coagulation dans quelques signalements épars et les données sont minces. prévenez votre médecin avant de commencer et surveillez l'apparition d'ecchymoses inhabituelles
ciclosporine et autres immunosuppresseurs
La mélatonine a une activité immunomodulatrice qui pourrait aller à l'encontre de l'objectif du traitement. ne pas utiliser sans avis d'un service de transplantation ou de rhumatologie

Avec d’autres compléments

valériane, kava, CBD et autres plantes sédatives
Somnolence additive, sans aucune preuve que l'association fonctionne mieux. n'en utilisez qu'un à la fois pour savoir ce qui produit quoi

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les gommes de mélatonine sont-elles efficaces pour dormir ?

La mélatonine raccourcit l'endormissement d'environ 7 minutes selon une méta-analyse de 19 études, un effet constant mais modeste (niveau de preuve modéré). Ces données portent sur la molécule : aucun essai n'a comparé directement les gommes de mélatonine aux comprimés ou aux gélules.

Quelle dose de mélatonine en gomme prendre ?

De 0,5 à 5 mg, 30 à 60 minutes avant le coucher et à heure fixe ; les faibles doses sont généralement aussi efficaces que les fortes. Beaucoup de gommes de mélatonine contenant 5 à 10 mg, vous pouvez les couper en deux.

Les gommes de mélatonine contiennent-elles vraiment la dose indiquée ?

Souvent non : une analyse publiée dans le JAMA a montré que la teneur réelle des gommes de mélatonine vendues aux États-Unis s'écartait de l'étiquette dans la majorité des produits, certains contenant plusieurs fois la dose indiquée et l'un n'en contenant pas du tout. C'est particulièrement préoccupant pour les gommes données aux enfants.

Les gommes de mélatonine sont-elles dangereuses pour les enfants ?

Les gommes sont la principale source d'appels aux centres antipoison pour surdosage de mélatonine chez l'enfant : rangez-les hors de portée, comme un médicament et non comme un bonbon. Chez l'adulte, évitez de les associer à l'alcool, aux sédatifs ou à la fluvoxamine, qui peut multiplier les concentrations de mélatonine.

Sources scientifiques

Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH — PLoS One, 2013
Quantity of Melatonin and CBD in Melatonin Gummies Sold in the US
Cohen PA, Avula B, Wang YH — JAMA, 2023

Où acheter

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Sommeil & détente

Mélatonine Preuves modérées
Magnésium Preuves modérées
L-Théanine Preuves modérées
L-Tryptophane Preuves modérées
Glycine Preuves limitées
GABA Preuves limitées