Gomitas de melatonina
Un formato masticable para administrar melatonina, cuyo efecto modesto sobre quedarse dormido está razonablemente bien documentado. La preocupación propia de las gomitas no es la eficacia sino la exactitud de la dosis: los análisis han encontrado que el contenido real de melatonina a menudo difiere bastante del de la etiqueta.
Lo que dice la ciencia
- Menos tiempo para quedarse dormido Evidencia moderada
Un metanálisis de 19 estudios de melatonina en trastornos primarios del sueño encontró una reducción de la latencia del sueño de unos 7 minutos y un pequeño aumento del tiempo total de sueño. El efecto es consistente entre ensayos pero de magnitud modesta, y esta evidencia corresponde a la melatonina como molécula, no al formato en gomitas.
- Exactitud de la etiqueta en el formato de gomitas Evidencia moderada
Un análisis publicado en JAMA de productos de gomitas de melatonina vendidos en Estados Unidos encontró que el contenido real de melatonina se apartaba de la cantidad declarada en la mayoría de los productos analizados, con algunos que contenían varias veces la dosis indicada y uno que no contenía melatonina en absoluto. Esto importa sobre todo en las gomitas que se dan a los niños.
- El formato masticable cambia la absorción Evidencia limitada
Ningún ensayo ha comparado directamente las gomitas con los comprimidos o las cápsulas para los desenlaces del sueño. Las diferencias de absorción bucal y gástrica son plausibles, pero no se han probado en humanos para este desenlace.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- fluvoxamina y otros inhibidores potentes de CYP1A2, incluida la ciprofloxacina
Bloquean la principal vía de eliminación de la melatonina y pueden multiplicar varias veces sus concentraciones en sangre, convirtiendo una dosis pequeña en una grande. no los combines, o usa una dosis mucho menor solo con el acuerdo de quien te receta
- benzodiacepinas, fármacos Z, opioides, antihistamínicos sedantes y alcohol
Sedación aditiva y deterioro a la mañana siguiente. no los combines, y no manejes a la mañana siguiente si te sientes aturdido
- warfarina y otros anticoagulantes
La melatonina se ha asociado con alteraciones de la coagulación en reportes dispersos y los datos son escasos. avisa a quien te receta antes de empezar y vigila si aparecen moretones inusuales
- ciclosporina y otros inmunosupresores
La melatonina tiene actividad moduladora del sistema inmunitario que podría ir en contra del propósito del medicamento. no la uses sin indicación de tu equipo de trasplante o de reumatología
Con otros suplementos
- valeriana, kava, CBD y otras hierbas sedantes
Somnolencia aditiva sin evidencia de que la combinación funcione mejor. usa una a la vez para que puedas distinguir qué hace cada cosa
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Las gomitas de melatonina funcionan?
La melatonina tiene evidencia moderada de un efecto modesto: un metaanálisis de 19 estudios encontró que acorta el tiempo para quedarse dormido en unos 7 minutos. Esa evidencia es de la molécula, no del formato en gomitas, que nunca se ha comparado directamente con los comprimidos.
¿Cuántos mg de melatonina en gomitas debo tomar?
El rango habitual es de 0,5-5 mg de melatonina 30-60 minutos antes de acostarse, y las dosis bajas suelen funcionar igual que las altas. Las gomitas suelen traer 5-10 mg, así que partirlas por la mitad es razonable.
¿Las gomitas de melatonina tienen la dosis que dice la etiqueta?
A menudo no: un análisis publicado en JAMA encontró que el contenido real de las gomitas de melatonina se apartaba de lo declarado en la mayoría de los productos, algunos con varias veces la dosis y uno sin melatonina. Esto importa sobre todo en las que se dan a niños.
¿Las gomitas de melatonina son seguras para los niños?
Las gomitas de melatonina son la principal causa de llamadas a los centros de toxicología por sobredosis de melatonina en niños, así que hay que guardarlas como un medicamento y fuera de su alcance. Los efectos habituales son atontamiento diurno, dolor de cabeza y sueños vívidos.
Referencias científicas
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