L-Tyrosine
La tyrosine protège de façon fiable les performances cognitives lorsque le cerveau est appauvri par un stress aigu comme le froid, le bruit ou le manque de sommeil, mais elle n'apporte pratiquement rien à la cognition des personnes reposées et non stressées.
Ce que dit la science
- Préserve la mémoire de travail et la flexibilité cognitive sous stress aigu Preuves modérées
Une revue de la littérature chez l'humain a trouvé que la tyrosine réduisait constamment le déclin cognitif dans des conditions physiquement ou psychologiquement exigeantes à court terme, notamment l'exposition au froid, le bruit intense, l'hypoxie et une nuit de privation de sommeil, à des doses de 100-150 mg/kg (soit environ 7-12 g) administrées 30 à 60 minutes auparavant. Le mécanisme est la reconstitution des précurseurs des catécholamines épuisés par le stress aigu.
- Aucun bénéfice notable chez les personnes reposées et non stressées Preuves limitées
La même revue a trouvé que, lorsque les catécholamines ne sont pas appauvries, la tyrosine n'apporte aucune amélioration fiable de la mémoire, de l'attention ou du temps de réaction, et peut même dégrader les performances chez les personnes dont la fonction dopaminergique est déjà optimale. C'est un amortisseur de stress, pas un stimulant cognitif général.
- N'améliore pas l'évolution de la phénylcétonurie Preuves limitées
Une revue Cochrane de 4 essais randomisés en cross-over dans la phénylcétonurie a trouvé que, bien que la supplémentation en tyrosine augmente les concentrations sanguines de tyrosine, aucun bénéfice n'était mis en évidence sur le moindre critère neuropsychologique ou clinique mesuré. C'est un résultat négatif net, dans la population où la justification biochimique est pourtant la plus forte.
- Aucune donnée crédible pour la performance physique ou la perte de graisse Preuves limitées
Les essais de la tyrosine comme aide ergogénique, y compris à l'exercice en ambiance chaude, n'ont globalement montré aucune amélioration de l'endurance ni de la puissance. Sa présence dans les formules brûle-graisses repose sur un raisonnement de précurseur des hormones thyroïdiennes qui ne s'est pas traduit par des données de perte de poids chez l'humain.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- inhibiteurs de la monoamine oxydase (phénelzine, tranylcypromine, sélégiline)
La tyrosine est un précurseur des catécholamines, et l'association fait courir un risque de crise hypertensive. ne pas associer
- lévodopa
La tyrosine et la lévodopa entrent en compétition pour le même transporteur d'acides aminés : la tyrosine peut donc réduire la quantité de lévodopa absorbée et parvenant au cerveau. espacez les prises d'au moins 2 heures et informez-en votre neurologue
- hormones thyroïdiennes et antithyroïdiens de synthèse
La tyrosine est un précurseur des hormones thyroïdiennes, raison pour laquelle elle est généralement évitée en cas d'hyperthyroïdie et de maladie de Basedow. à éviter en cas d'hyperthyroïdie ; parlez-en à votre médecin dans les autres cas
Avec d’autres compléments
- 5-HTP et L-tryptophane
Ils entrent en compétition pour le même transporteur de la barrière hémato-encéphalique : chacun réduit donc le passage cérébral de l'autre. espacez les prises d'au moins 2 heures
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La L-tyrosine améliore-t-elle la concentration ?
Seulement sous stress aigu (niveau de preuve modéré) : la L-tyrosine préserve la mémoire de travail et la flexibilité cognitive en cas de froid, de bruit intense ou de nuit sans sommeil, mais elle n'apporte aucune amélioration fiable chez les personnes reposées et non stressées (niveau de preuve limité).
Quelle dose de L-tyrosine prendre ?
Les essais positifs ont utilisé 100-150 mg/kg de L-tyrosine, soit environ 7-12 g, pris à jeun 30 à 60 minutes avant le facteur de stress. Les gélules du commerce de 500-2000 mg sont bien en deçà de ces doses.
La L-tyrosine aide-t-elle à maigrir ?
Non : aucune donnée crédible ne montre que la L-tyrosine favorise la perte de graisse ou améliore l'endurance et la puissance (niveau de preuve limité). Sa présence dans les brûle-graisses repose sur un raisonnement de précurseur des hormones thyroïdiennes qui ne s'est pas vérifié chez l'humain.
Peut-on prendre de la L-tyrosine avec un IMAO ?
Non : la L-tyrosine est contre-indiquée avec les IMAO en raison du risque de crise hypertensive. Elle entre aussi en compétition avec la lévodopa (espacez les prises d'au moins 2 heures) et est généralement déconseillée en cas d'hyperthyroïdie ou de maladie de Basedow.
Sources scientifiques
Où acheter
NOW Foods, L-Tyrosine Pure Powder, 4 oz (113 g)
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