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Evidência moderadaCérebro e cognição

L-Tirosina

A tirosina protege de forma confiável o desempenho cognitivo quando o cérebro está depletado por estresse agudo, como frio, ruído ou privação de sono, mas não faz praticamente nada pela cognição em pessoas descansadas e sem estresse.

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O que a ciência diz

  • Preserva memória de trabalho e flexibilidade cognitiva sob estresse agudo Evidência moderada

    Uma revisão da literatura em humanos encontrou que a tirosina reduziu de forma consistente o declínio cognitivo em condições exigentes de curto prazo, físicas ou psicológicas, incluindo exposição ao frio, ruído intenso, hipóxia e uma noite de privação de sono, em doses de 100-150 mg/kg (aproximadamente 7-12 g) tomadas 30-60 minutos antes. O mecanismo é a reposição de precursores de catecolaminas depletados pelo estresse agudo.

  • Sem benefício relevante em pessoas descansadas e sem estresse Evidência limitada

    A mesma revisão encontrou que, quando as catecolaminas não estão depletadas, a tirosina não produz melhora confiável em memória, atenção ou tempo de reação, e pode até prejudicar o desempenho em pessoas cuja função dopaminérgica já é ótima. É um amortecedor de estresse, não um potencializador cognitivo geral.

  • Não melhora desfechos na fenilcetonúria Evidência limitada

    Uma revisão Cochrane de 4 estudos randomizados cruzados em fenilcetonúria encontrou que, embora a suplementação com tirosina tenha elevado as concentrações sanguíneas de tirosina, não houve evidência de benefício em nenhum desfecho neuropsicológico ou clínico medido. É um resultado negativo limpo justamente na população em que a justificativa bioquímica é mais forte.

  • Sem evidência crível para desempenho físico ou perda de gordura Evidência limitada

    Estudos da tirosina como recurso ergogênico, inclusive em exercício no calor, geralmente não mostraram melhora de endurance ou de potência. Sua presença em fórmulas de queimadores de gordura se baseia no raciocínio de precursor de hormônio tireoidiano, que não se traduziu em dados humanos de perda de peso.

Dose e segurança

Dose estudadaProtocolos de estresse agudo usaram 100-150 mg/kg de peso corporal (aproximadamente 7-12 g) tomados 30-60 minutos antes do estressor. Suplementos comerciais costumam fornecer 500-2000 mg, bem abaixo da dose usada na maioria dos estudos positivos.
SegurançaGeralmente bem tolerada; doses na casa dos gramas podem causar náusea, dor de cabeça, azia e fadiga. Contraindicada com inibidores da MAO (risco de crise hipertensiva) e deve ser usada com cautela com levodopa, que compete pelo mesmo transportador de aminoácidos. Pessoas com hipertireoidismo ou doença de Graves geralmente são orientadas a evitá-la, já que a tirosina é precursora de hormônio tireoidiano. Evite no melanoma sem orientação médica, dado o papel da tirosina na síntese de melanina.

Como tomar

Horário30-60 minutos antes do período de estresse ou privação de sono que você quer cobrir; tomada ao acaso, não faz nada de útil.
Com comida?Em jejum — uma refeição rica em proteína fornece aminoácidos competidores que atenuam o efeito.
Vale saberOs estudos usaram 7-12 g; uma cápsula de 500 mg não é uma versão menor dessa dose, é outra coisa completamente diferente.

Interações

Com medicamentos

  • inibidores da MAO (fenelzina, tranilcipromina, selegilina)

    A tirosina é precursora de catecolaminas, e a combinação traz risco de crise hipertensiva. não combine

  • levodopa

    A tirosina e a levodopa competem pelo mesmo transportador de aminoácidos, então a tirosina pode reduzir o quanto de levodopa é absorvido e chega ao cérebro. separe por pelo menos 2 horas e avise seu neurologista

  • hormônio tireoidiano e antitireoidianos

    A tirosina é precursora do hormônio tireoidiano, razão pela qual costuma ser evitada no hipertireoidismo e na doença de Graves. evite se você tem a tireoide hiperativa; nos demais casos, converse com quem prescreve

Com outros suplementos

  • 5-HTP e L-triptofano

    Competem pelo mesmo transportador na barreira hematoencefálica, então cada um reduz a captação cerebral do outro. separe por pelo menos 2 horas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Tirosina melhora o foco?

Só sob estresse agudo (evidência moderada): a L-tirosina preservou memória de trabalho e flexibilidade cognitiva em frio, ruído intenso, hipóxia ou privação de sono. Em pessoas descansadas, não traz melhora confiável (evidência limitada).

Qual a dose de L-tirosina?

Os estudos positivos usaram 100-150 mg/kg de L-tirosina, aproximadamente 7-12 g, 30-60 minutos antes do estresse, em jejum. Cápsulas de 500-2000 mg estão bem abaixo dessa dose.

Tirosina ajuda a emagrecer?

Não há evidência crível: a presença da L-tirosina em queimadores de gordura se baseia no raciocínio de precursor de hormônio tireoidiano, que não se traduziu em dados humanos de perda de peso (evidência limitada).

Tirosina pode ser tomada com antidepressivo?

A L-tirosina é contraindicada com inibidores da MAO, pelo risco de crise hipertensiva, e compete com a levodopa pela absorção. Quem tem hipertireoidismo ou doença de Graves geralmente deve evitá-la.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, L-Tyrosine Pure Powder, 4 oz (113 g)

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