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Evidência limitadaCérebro e cognição

N-acetil-L-tirosina

Forma mais solúvel da tirosina, vendida para estresse e foco. A tirosina simples tem evidência razoável sob estresse agudo, mas a forma acetilada é mal convertida de volta em tirosina no organismo humano.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Conversão ruim em tirosina Evidência limitada

    Um estudo de infusão em humanos observou que a N-acetil-L-tirosina foi excretada em grande parte inalterada na urina, em vez de ser convertida em tirosina livre, o que a torna uma fonte ineficiente de tirosina. O estudo usou administração intravenosa, então o comportamento por via oral pode ser diferente, mas nenhum estudo oral mostrou entrega melhor do que a da tirosina simples.

  • A tirosina em si sob estresse agudo Evidência moderada

    Uma revisão sobre suplementação de tirosina concluiu que ela pode preservar a memória de trabalho e a flexibilidade cognitiva durante estressores de curta duração, como frio, ruído ou privação de sono, sem benefício em pessoas descansadas e sem estresse. Essa evidência é da L-tirosina, não da forma acetilada.

  • Alegações de foco e humor Evidência limitada

    Nenhum ensaio randomizado testou a N-acetil-L-tirosina especificamente para atenção, humor ou estresse em humanos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs rótulos costumam trazer 300–500 mg de N-acetil-L-tirosina por porção. As doses que funcionaram nas pesquisas com tirosina eram bem maiores — cerca de 100–150 mg/kg de peso corporal de L-tirosina, tomadas 30–60 minutos antes do estressor.
SegurançaEm geral bem tolerada; náusea, dor de cabeça e azia são relatadas em doses altas. A tirosina deve ser evitada ou usada com cautela junto de inibidores da MAO e de levodopa, e por quem tem hipertireoidismo ou usa hormônio tireoidiano, já que ela é precursora dos hormônios da tireoide e das catecolaminas. Uso na gravidez não estabelecido.

Como tomar

Horário30-60 minutos antes da tarefa exigente ou do estressor - a pesquisa com tirosina mostra um efeito agudo sob carga, não um efeito de base.
Com comida?Com o estômago vazio, longe de proteína - os aminoácidos da dieta competem pelo mesmo transportador e diluem o efeito.
Vale saberAs doses que de fato funcionaram na pesquisa foram de 100-150 mg/kg de L-tirosina simples, o que para um adulto de 70 kg dá 7-10 g - uma cápsula de 500 mg de NALT está longe disso, e a L-tirosina simples é mais barata e mais bem respaldada.

Interações

Com medicamentos

  • fenelzina, tranilcipromina e outros inibidores da MAO

    A tirosina é precursora de catecolaminas e pode contribuir para uma reação hipertensiva em quem tem a degradação de monoaminas bloqueada. não combine

  • levodopa

    Tirosina e levodopa são ambos aminoácidos neutros grandes que competem pelo mesmo transportador intestinal e da barreira hematoencefálica, então a tirosina pode reduzir quanto de levodopa chega ao cérebro. separe por pelo menos 2 horas e converse com seu neurologista

  • levotiroxina, e no hipertireoidismo em geral

    A tirosina é precursora da síntese de hormônio tireoidiano, então suplementar é uma má ideia quando a produção tireoidiana já está alta ou definida farmacologicamente. evite em caso de hipertireoidismo não tratado e converse antes de acrescentar à reposição de hormônio tireoidiano

Com outros suplementos

  • 5-HTP e L-triptofano

    Eles competem com a tirosina pelo mesmo transportador de aminoácidos para o cérebro, então tomá-los juntos reduz o efeito de ambos. tome em horários diferentes do dia

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

N-acetil-L-tirosina (NALT) é melhor que L-tirosina?

Provavelmente não: em um estudo de infusão em humanos, a N-acetil-L-tirosina foi excretada em grande parte inalterada, em vez de convertida em tirosina (evidência limitada). A L-tirosina simples é mais barata e tem evidência melhor.

N-acetil-L-tirosina ajuda no foco e no estresse?

Nenhum ensaio testou a N-acetil-L-tirosina para foco, humor ou estresse (evidência limitada). A evidência moderada é da L-tirosina, que pode preservar a memória de trabalho sob estresse agudo, como frio, ruído ou privação de sono, sem benefício em pessoas descansadas.

Qual a dose de tirosina para foco?

A pesquisa usou 100–150 mg/kg de L-tirosina simples, tomada 30–60 minutos antes do estressor, o que para um adulto de 70 kg dá 7-10 g. Uma cápsula de 300–500 mg de N-acetil-L-tirosina está longe disso.

N-acetil-L-tirosina interage com remédios?

Sim: a tirosina pode contribuir para reação hipertensiva com inibidores da MAO, compete com a levodopa pela absorção e é precursora dos hormônios da tireoide. Não combine com IMAOs, separe da levodopa por pelo menos 2 horas e evite no hipertireoidismo não tratado.

Referências científicas

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