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Begrenzte EvidenzGehirn & Kognition

N-Acetyl-L-Tyrosin

Eine besser lösliche Form von Tyrosin, die für Stress und Konzentration verkauft wird. Für einfaches Tyrosin gibt es unter akutem Stress eine brauchbare Evidenz, doch die acetylierte Form wird beim Menschen nur schlecht wieder in Tyrosin umgewandelt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Schlechte Umwandlung in Tyrosin Begrenzte Evidenz

    Eine Infusionsstudie am Menschen ergab, dass N-Acetyl-L-Tyrosin weitgehend unverändert im Urin ausgeschieden wurde, statt in freies Tyrosin umgewandelt zu werden, was es zu einer ineffizienten Tyrosinquelle macht. Die Studie verwendete die Gabe über die Vene, sodass sich das Verhalten bei Einnahme unterscheiden kann; keine Studie zur Einnahme hat jedoch eine bessere Bereitstellung als bei einfachem Tyrosin gezeigt.

  • Tyrosin selbst unter akutem Stress Moderate Evidenz

    Eine Übersichtsarbeit zur Einnahme von Tyrosin kam zu dem Schluss, dass es das Arbeitsgedächtnis und die geistige Flexibilität unter kurzfristigen Belastungen wie Kälte, Lärm oder Schlafmangel erhalten kann, während es bei ausgeruhten, unbelasteten Menschen keinen Nutzen zeigt. Diese Evidenz betrifft L-Tyrosin und nicht die acetylierte Form.

  • Behauptungen zu Konzentration und Stimmung Begrenzte Evidenz

    Keine randomisierte Studie hat N-Acetyl-L-Tyrosin gezielt auf Aufmerksamkeit, Stimmung oder Stress beim Menschen geprüft.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisAuf den Etiketten stehen üblicherweise 300–500 mg N-Acetyl-L-Tyrosin pro Portion. Die Dosierungen, die in der Tyrosinforschung wirkten, waren weit höher – etwa 100–150 mg L-Tyrosin pro Kilogramm Körpergewicht, eingenommen 30–60 Minuten vor der Belastung.
SicherheitIn der Regel gut verträglich; bei hohen Dosen werden Übelkeit, Kopfschmerzen und Sodbrennen berichtet. Tyrosin sollte zusammen mit MAO-Hemmern und mit Levodopa sowie von Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion oder unter Schilddrüsenhormonen gemieden oder nur vorsichtig angewendet werden, da Tyrosin eine Vorstufe der Schilddrüsenhormone und der Katecholamine ist. Für die Schwangerschaft ist die Anwendung nicht belegt.

Einnahme

Zeitpunkt30–60 Minuten vor der fordernden Aufgabe oder Belastung — die Forschung zu Tyrosin zeigt eine akute Wirkung unter Belastung, keine dauerhafte.
Mit Essen?Auf nüchternen Magen und mit Abstand zu Eiweiß — Aminosäuren aus der Nahrung konkurrieren um denselben Transporter und schwächen die Wirkung ab.
Gut zu wissenDie Dosen, die in der Forschung tatsächlich gewirkt haben, lagen bei 100–150 mg/kg reinem L-Tyrosin, für eine erwachsene Person von 70 kg also 7–10 g — eine Kapsel mit 500 mg NALT liegt weit darunter, und reines L-Tyrosin ist günstiger und besser belegt.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Phenelzin, Tranylcypromin und andere MAO-Hemmer

    Tyrosin ist eine Vorstufe der Katecholamine und kann bei blockiertem Monoaminabbau zu einer hypertensiven Reaktion beitragen. nicht kombinieren

  • Levodopa

    Tyrosin und Levodopa sind beide große neutrale Aminosäuren, die um denselben Transporter im Darm und an der Blut-Hirn-Schranke konkurrieren, daher kann Tyrosin verringern, wie viel Levodopa das Gehirn erreicht. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und besprechen Sie es mit Ihrer Neurologin oder Ihrem Neurologen

  • Levothyroxin und generell bei Schilddrüsenüberfunktion

    Tyrosin ist die Vorstufe für die Bildung von Schilddrüsenhormon, eine zusätzliche Zufuhr ist daher eine schlechte Idee, wenn die Schilddrüsenleistung bereits hoch oder medikamentös eingestellt ist. meiden Sie es bei unbehandelter Schilddrüsenüberfunktion und besprechen Sie es, bevor Sie es zu einer Schilddrüsenhormontherapie hinzunehmen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • 5-HTP und L-Tryptophan

    Sie konkurrieren mit Tyrosin um denselben Aminosäuretransporter ins Gehirn, die gemeinsame Einnahme schwächt daher beide ab. nehmen Sie sie zu unterschiedlichen Tageszeiten ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist N-Acetyl-L-Tyrosin besser als L-Tyrosin?

Nein, eher schlechter: Eine Infusionsstudie am Menschen fand, dass N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT) weitgehend unverändert im Urin ausgeschieden und kaum in Tyrosin umgewandelt wird. Keine Studie zur Einnahme hat eine bessere Bereitstellung als bei einfachem L-Tyrosin gezeigt.

Hilft Tyrosin bei Stress und Konzentration?

Für L-Tyrosin gibt es moderate Evidenz, dass es Arbeitsgedächtnis und geistige Flexibilität unter akuter Belastung wie Kälte, Lärm oder Schlafmangel erhält, bei ausgeruhten Menschen aber nicht hilft. Für N-Acetyl-L-Tyrosin selbst gibt es keine randomisierte Studie zu Konzentration oder Stress.

Wie viel Tyrosin vor einer Belastung?

In der Forschung wirkten 100–150 mg L-Tyrosin pro Kilogramm Körpergewicht, 30–60 Minuten vor der Belastung, also 7–10 g bei 70 kg. Kapseln mit 300–500 mg N-Acetyl-L-Tyrosin liegen weit darunter.

Wer sollte kein N-Acetyl-L-Tyrosin nehmen?

N-Acetyl-L-Tyrosin sollte nicht mit MAO-Hemmern kombiniert werden, da eine hypertensive Reaktion droht, und bei Levodopa mindestens 2 Stunden Abstand haben. Bei Schilddrüsenüberfunktion oder unter Schilddrüsenhormonen sollte es gemieden oder ärztlich besprochen werden, da Tyrosin eine Vorstufe der Schilddrüsenhormone ist.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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