Evidencia limitadaCerebro y cognición

N-acetil-L-tirosina

Una forma más soluble de la tirosina que se vende para el estrés y la concentración. La tirosina simple tiene evidencia razonable bajo estrés agudo, pero la forma acetilada se convierte mal de nuevo en tirosina en el ser humano.

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Lo que dice la ciencia

Mala conversión en tirosina Evidencia limitada
Un estudio de infusión en humanos encontró que la N-acetil-L-tirosina se excretaba en gran parte sin cambios por la orina en lugar de convertirse en tirosina libre, lo que la convierte en una fuente ineficiente de tirosina. El estudio usó administración intravenosa, así que el comportamiento por vía oral puede diferir, pero ningún estudio oral ha mostrado que aporte tirosina mejor que la tirosina simple.
La tirosina en sí bajo estrés agudo Evidencia moderada
Una revisión sobre la suplementación con tirosina concluyó que puede preservar la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva durante factores de estrés de corta duración, como el frío, el ruido o la falta de sueño, sin mostrar beneficio en personas descansadas y sin estrés. Esta evidencia corresponde a la L-tirosina, no a la forma acetilada.
Afirmaciones sobre la concentración y el estado de ánimo Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado ha evaluado específicamente la N-acetil-L-tirosina para la atención, el estado de ánimo o el estrés en humanos.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLas etiquetas suelen indicar 300–500 mg de N-acetil-L-tirosina por porción. Las dosis que funcionaron en la investigación con tirosina eran mucho mayores: alrededor de 100–150 mg/kg de peso corporal de L-tirosina, tomados 30–60 minutos antes del factor de estrés.

SeguridadPor lo general bien tolerada; se reportan náuseas, dolor de cabeza y acidez a dosis altas. La tirosina debe evitarse o usarse con precaución junto con inhibidores de la MAO y con levodopa, y por personas con hipertiroidismo o que tomen hormona tiroidea, ya que la tirosina es precursora de las hormonas tiroideas y de las catecolaminas. No está establecida en el embarazo.

Cómo tomarlo

Momento del díaDe 30 a 60 minutos antes de la tarea exigente o del factor de estrés: la investigación sobre la tirosina muestra un efecto agudo bajo carga, no uno de fondo.

¿Con comida?Con el estómago vacío, lejos de la proteína: los aminoácidos de la dieta compiten por el mismo transportador y diluyen el efecto.

Vale la pena saberLas dosis que realmente funcionaron en la investigación fueron de 100 a 150 mg/kg de L-tirosina simple, que para un adulto de 70 kg son de 7 a 10 g: una cápsula de 500 mg de NALT no se acerca ni de lejos, y la L-tirosina simple es más barata y está mejor respaldada.

Interacciones

Con medicamentos

fenelzina, tranilcipromina y otros inhibidores de la MAO
La tirosina es un precursor de las catecolaminas y puede contribuir a una reacción hipertensiva en alguien cuya degradación de monoaminas está bloqueada. no los combines
levodopa
La tirosina y la levodopa son ambas aminoácidos neutros grandes que compiten por el mismo transportador intestinal y de la barrera hematoencefálica, así que la tirosina puede reducir cuánta levodopa llega al cerebro. sepáralas por al menos 2 horas, y coméntalo con tu neurólogo
levotiroxina, y en el hipertiroidismo en general
La tirosina es el precursor para la síntesis de hormona tiroidea, así que suplementarla es mala idea cuando la producción tiroidea ya es alta o está fijada farmacológicamente. evítala con un hipertiroidismo no tratado y coméntala antes de agregarla a un reemplazo de hormona tiroidea

Con otros suplementos

5-HTP y L-triptófano
Compiten con la tirosina por el mismo transportador de aminoácidos hacia el cerebro, así que tomarlos juntos atenúa ambos. tómalos en momentos distintos del día

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La N-acetil-L-tirosina (NALT) funciona?

No hay ningún ensayo de N-acetil-L-tirosina para el ánimo, la atención o el estrés, y un estudio en humanos encontró que se excreta en gran parte sin convertirse en tirosina. La evidencia es limitada; la L-tirosina simple está mejor respaldada.

¿Es mejor la NALT o la L-tirosina?

La L-tirosina simple: tiene evidencia moderada de preservar la memoria de trabajo bajo estrés agudo, como frío, ruido o falta de sueño, y es más barata. La N-acetil-L-tirosina se convierte mal en tirosina y no tiene estudios que la respalden.

¿Cuánta tirosina tomar para el estrés o la concentración?

Las dosis de L-tirosina que funcionaron fueron de 100-150 mg/kg, unos 7 a 10 g para un adulto de 70 kg, tomados 30-60 minutos antes del factor de estrés. Una cápsula de 500 mg de N-acetil-L-tirosina no se acerca a esa cantidad.

¿La N-acetil-L-tirosina interactúa con medicamentos?

Sí: la tirosina no debe combinarse con inhibidores de la MAO por riesgo de reacción hipertensiva, compite con la levodopa y es precursora de la hormona tiroidea, así que se evita en el hipertiroidismo y se consulta si se toma levotiroxina.

Referencias científicas

N-acetyl-L-tyrosine and N-acetyl-L-cysteine as tyrosine and cysteine precursors during intravenous infusion in humans
Magnusson I, Ekman L, Wångdahl M — Metabolism, 1989
Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review
Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S — J Psychiatr Res, 2015

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