Preuves limitéesCerveau & cognition

N-acétyl-L-tyrosine

Une forme plus soluble de la tyrosine, vendue pour le stress et la concentration. La tyrosine simple dispose de données correctes en situation de stress aigu, mais la forme acétylée est mal reconvertie en tyrosine chez l'humain.

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Ce que dit la science

Conversion médiocre en tyrosine Preuves limitées
Une étude de perfusion chez l'humain a montré que la N-acétyl-L-tyrosine était en grande partie éliminée telle quelle dans les urines plutôt que convertie en tyrosine libre, ce qui en fait une source de tyrosine peu efficace. L'étude utilisait la voie intraveineuse, si bien que le comportement par voie orale peut différer, mais aucune étude par voie orale n'a montré un meilleur apport que la tyrosine simple.
La tyrosine elle-même en situation de stress aigu Preuves modérées
Une revue de la supplémentation en tyrosine a conclu qu'elle peut préserver la mémoire de travail et la flexibilité cognitive lors de facteurs de stress de courte durée comme le froid, le bruit ou la privation de sommeil, sans bénéfice chez les personnes reposées et non stressées. Ces données concernent la L-tyrosine, et non la forme acétylée.
Allégations de concentration et d'humeur Preuves limitées
Aucun essai randomisé n'a testé spécifiquement la N-acétyl-L-tyrosine pour l'attention, l'humeur ou le stress chez l'humain.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes étiquettes indiquent généralement 300 à 500 mg de N-acétyl-L-tyrosine par prise. Les doses efficaces dans les recherches sur la tyrosine étaient bien plus élevées — environ 100 à 150 mg par kilogramme de poids corporel de L-tyrosine, pris 30 à 60 minutes avant le facteur de stress.

SécuritéGénéralement bien tolérée ; nausées, maux de tête et brûlures d'estomac sont rapportés à doses élevées. La tyrosine doit être évitée ou utilisée avec prudence avec les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) et avec la lévodopa, ainsi que par les personnes hyperthyroïdiennes ou sous hormones thyroïdiennes, la tyrosine étant un précurseur des hormones thyroïdiennes et des catécholamines. Non établie pendant la grossesse.

Comment le prendre

Moment de la prise30 à 60 minutes avant la tâche exigeante ou le facteur de stress : la recherche sur la tyrosine montre un effet ponctuel sous contrainte, pas un effet de fond.

Avec un repas ?À jeun, à distance des protéines : les acides aminés alimentaires se disputent le même transporteur et diluent l'effet.

Bon à savoirLes doses qui ont réellement fonctionné dans la recherche étaient de 100 à 150 mg/kg de L-tyrosine simple, soit 7 à 10 g pour un adulte de 70 kg : une gélule de 500 mg de NALT en est très loin, et la L-tyrosine simple est moins chère et mieux étayée.

Interactions

Avec des médicaments

phénelzine, tranylcypromine et autres IMAO
La tyrosine est un précurseur des catécholamines et peut contribuer à une réaction hypertensive chez une personne dont la dégradation des monoamines est bloquée. ne pas associer
lévodopa
La tyrosine et la lévodopa sont toutes deux de grands acides aminés neutres qui se disputent le même transporteur intestinal et le même transporteur de la barrière hémato-encéphalique : la tyrosine peut donc réduire la quantité de lévodopa qui atteint le cerveau. espacez les prises d'au moins 2 heures, et parlez-en à votre neurologue
lévothyroxine, et en cas d'hyperthyroïdie en général
La tyrosine est le précurseur de la synthèse des hormones thyroïdiennes : en prendre est donc une mauvaise idée quand la production thyroïdienne est déjà élevée ou fixée par un médicament. évitez-la en cas d'hyperthyroïdie non traitée et parlez-en avant de l'ajouter à un traitement hormonal thyroïdien substitutif

Avec d’autres compléments

5-HTP et L-tryptophane
Ils se disputent avec la tyrosine le même transporteur d'acides aminés vers le cerveau : les prendre ensemble atténue donc les deux. prenez-les à des moments différents de la journée

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La N-acétyl-L-tyrosine est-elle meilleure que la L-tyrosine ?

Non : dans une étude chez l'humain par voie intraveineuse, la N-acétyl-L-tyrosine (NALT) était en grande partie éliminée telle quelle dans les urines plutôt que convertie en tyrosine, et aucune étude par voie orale n'a montré mieux (niveau de preuve limité). La L-tyrosine simple est moins chère et mieux étayée.

La tyrosine améliore-t-elle la concentration sous stress ?

La L-tyrosine peut préserver la mémoire de travail et la flexibilité cognitive lors de stress aigus comme le froid, le bruit ou le manque de sommeil (niveau de preuve modéré), sans bénéfice chez les personnes reposées. Aucun essai n'a testé la N-acétyl-L-tyrosine elle-même pour l'attention ou l'humeur.

Quelle dose de tyrosine prendre avant un effort mental ?

Les doses efficaces dans la recherche étaient d'environ 100 à 150 mg/kg de L-tyrosine simple, soit 7 à 10 g pour un adulte de 70 kg, prises 30 à 60 minutes avant le facteur de stress et à distance des protéines. Une gélule de 300 à 500 mg de N-acétyl-L-tyrosine en est très loin.

La N-acétyl-L-tyrosine interagit-elle avec des médicaments ?

Oui : la tyrosine peut contribuer à une réaction hypertensive avec les IMAO, réduire la quantité de lévodopa qui atteint le cerveau, et elle est déconseillée en cas d'hyperthyroïdie ou sous hormones thyroïdiennes sans avis médical. Espacez la N-acétyl-L-tyrosine d'au moins 2 heures de la lévodopa et parlez-en à votre neurologue.

Sources scientifiques

N-acetyl-L-tyrosine and N-acetyl-L-cysteine as tyrosine and cysteine precursors during intravenous infusion in humans
Magnusson I, Ekman L, Wångdahl M — Metabolism, 1989
Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A review
Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S — J Psychiatr Res, 2015

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