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Moderate EvidenzGehirn & Kognition

L-Tyrosin

Tyrosin schützt die geistige Leistung zuverlässig, wenn das Gehirn durch akuten Stress wie Kälte, Lärm oder Schlafmangel ausgezehrt ist, bewirkt bei ausgeruhten, unbelasteten Menschen aber praktisch nichts für die Kognition.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Erhält Arbeitsgedächtnis und kognitive Flexibilität unter akutem Stress Moderate Evidenz

    Ein Review der Literatur am Menschen fand, dass Tyrosin den kognitiven Abfall unter kurzfristig körperlich oder psychisch fordernden Bedingungen durchgängig verringerte, darunter Kälteexposition, lauter Lärm, Sauerstoffmangel und eine Nacht Schlafentzug, bei Dosierungen von 100-150 mg/kg (rund 7-12 g), gegeben 30-60 Minuten vorher. Der Mechanismus ist das Auffüllen der durch akuten Stress verbrauchten Katecholaminvorstufen.

  • Kein nennenswerter Nutzen bei ausgeruhten, unbelasteten Menschen Begrenzte Evidenz

    Derselbe Review fand, dass Tyrosin, wenn die Katecholamine nicht ausgezehrt sind, keine verlässliche Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit oder Reaktionszeit bewirkt und die Leistung bei Menschen mit ohnehin optimaler Dopaminfunktion sogar verschlechtern kann. Es ist ein Stresspuffer, kein allgemeines Mittel zur Steigerung der geistigen Leistung.

  • Verbessert die Ergebnisse bei Phenylketonurie nicht Begrenzte Evidenz

    Ein Cochrane-Review von 4 randomisierten Crossover-Studien bei Phenylketonurie fand, dass eine Tyrosingabe zwar die Tyrosinkonzentration im Blut erhöhte, es aber keinen Beleg für einen Nutzen bei irgendeinem gemessenen neuropsychologischen oder klinischen Endpunkt gab. Dies ist ein klar negatives Ergebnis in genau der Gruppe, in der die biochemische Begründung am stärksten ist.

  • Keine glaubwürdigen Belege für körperliche Leistung oder Fettabbau Begrenzte Evidenz

    Studien zu Tyrosin als Leistungsmittel, auch bei Belastung in Hitze, zeigten im Allgemeinen keine Verbesserung von Ausdauer oder Leistungsabgabe. Seine Präsenz in Fatburner-Rezepturen beruht auf der Argumentation, es sei eine Vorstufe von Schilddrüsenhormon, was sich nicht in Daten zur Gewichtsabnahme beim Menschen übersetzt hat.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisProtokolle zu akutem Stress verwendeten 100-150 mg/kg Körpergewicht (rund 7-12 g), eingenommen 30-60 Minuten vor der Belastung. Handelsprodukte liefern üblicherweise 500-2000 mg, was deutlich unter der in den meisten positiven Studien verwendeten Dosis liegt.
SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich; Dosierungen im Grammbereich können Übelkeit, Kopfschmerzen, Sodbrennen und Müdigkeit verursachen. Kontraindiziert mit MAO-Hemmern (Risiko einer hypertensiven Krise) und nur mit Vorsicht anzuwenden mit Levodopa, das um denselben Aminosäuretransporter konkurriert. Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion oder Morbus Basedow wird üblicherweise geraten, es zu meiden, da Tyrosin eine Vorstufe von Schilddrüsenhormon ist. Bei Melanom nicht ohne ärztlichen Rat anwenden, angesichts der Rolle von Tyrosin bei der Melaninbildung.

Einnahme

Zeitpunkt30–60 Minuten vor der belastenden oder schlafarmen Phase, die Sie überbrücken wollen; willkürlich eingenommen bringt es nichts.
Mit Essen?Auf nüchternen Magen — eine eiweißreiche Mahlzeit liefert konkurrierende Aminosäuren, die die Wirkung abschwächen.
Gut zu wissenIn den Studien wurden 7–12 g verwendet; eine Kapsel mit 500 mg ist keine kleinere Ausgabe dieser Dosis, sondern etwas völlig anderes.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • MAO-Hemmer (Phenelzin, Tranylcypromin, Selegilin)

    Tyrosin ist eine Vorstufe der Katecholamine, und die Kombination birgt das Risiko einer hypertensiven Krise. kombinieren Sie beides nicht

  • Levodopa

    Tyrosin und Levodopa konkurrieren um denselben Aminosäuretransporter, Tyrosin kann daher verringern, wie viel Levodopa aufgenommen wird und ins Gehirn gelangt. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und informieren Sie Ihre Neurologin oder Ihren Neurologen

  • Schilddrüsenhormone und Thyreostatika

    Tyrosin ist eine Vorstufe des Schilddrüsenhormons, weshalb es bei Schilddrüsenüberfunktion und Morbus Basedow in der Regel gemieden wird. vermeiden Sie es bei einer Schilddrüsenüberfunktion; besprechen Sie es andernfalls mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • 5-HTP und L-Tryptophan

    Sie konkurrieren um denselben Transporter an der Blut-Hirn-Schranke, jedes verringert also die Aufnahme des anderen ins Gehirn. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Wofür ist L-Tyrosin gut?

L-Tyrosin erhält Arbeitsgedächtnis und kognitive Flexibilität unter akutem Stress wie Kälte, Lärm, Sauerstoffmangel oder einer Nacht Schlafentzug (moderate Evidenz). Bei ausgeruhten, unbelasteten Menschen verbessert L-Tyrosin die geistige Leistung dagegen nicht verlässlich (begrenzte Evidenz).

Wie viel L-Tyrosin sollte man nehmen?

Die positiven Stressstudien verwendeten 100–150 mg/kg Körpergewicht, rund 7–12 g L-Tyrosin, eingenommen 30–60 Minuten vor der Belastung auf nüchternen Magen. Handelsübliche Produkte mit 500–2000 mg liegen deutlich unter dieser Dosis.

Hilft L-Tyrosin beim Abnehmen oder beim Sport?

Dafür gibt es keine glaubwürdigen Belege (begrenzte Evidenz): Studien zu L-Tyrosin als Leistungsmittel, auch bei Belastung in Hitze, zeigten im Allgemeinen keine Verbesserung von Ausdauer oder Leistungsabgabe. Dass Tyrosin eine Vorstufe von Schilddrüsenhormon ist, hat sich nicht in Daten zur Gewichtsabnahme übersetzt.

Mit welchen Medikamenten verträgt sich L-Tyrosin nicht?

L-Tyrosin darf nicht mit MAO-Hemmern kombiniert werden, weil eine hypertensive Krise droht. Zu Levodopa sollten Sie mindestens 2 Stunden Abstand halten, und bei Schilddrüsenüberfunktion oder Morbus Basedow wird L-Tyrosin in der Regel gemieden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NOW Foods, L-Tyrosine Pure Powder, 4 oz (113 g)

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