Guía comparativa
¿Qué creatina conviene tomar?
El monohidrato de creatina es el compuesto de referencia en cientos de ensayos. Todas las formas alternativas se crearon para cobrar más, y cada una tiene que demostrar que supera al monohidrato: ninguna lo ha logrado.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Creatina (monohidrato) | Evidencia sólida | Todo el mundo | La forma detrás de prácticamente toda la evidencia; la más barata por dosis efectiva. | Ver |
| Creatina HCl | Evidencia limitada | Nadie en particular | Es más soluble en agua, pero ningún ensayo muestra mejores resultados musculares que el monohidrato. | Ver |
| Kre-Alkalyn (creatina tamponada) | Evidencia limitada | Nadie en particular | La premisa del pH tamponado no sobrevive al contacto con la fisiología del ácido estomacal; los ensayos comparativos no muestran ninguna ventaja. | Ver |
| Éster etílico de creatina | Evidencia limitada | Evitar | En realidad se degrada a creatinina más rápido: los ensayos sugieren que es inferior al monohidrato. | Ver |
Nuestro veredicto
Monohidrato, 3–5 g al día, y punto. Si un envase dice HCl, tamponada o etil éster, estás pagando más por menos evidencia.