Evidencia limitadaRendimiento físico

Éster etílico de creatina

El éster etílico de creatina se diseñó para lograr una mejor permeabilidad de membrana, pero tanto la química como los datos clínicos fueron en su contra: al pH del estómago se degrada rápidamente en creatinina inerte, y el único ensayo controlado con entrenamiento encontró que elevó la creatina muscular menos que el monohidrato, mientras aumentaba drásticamente la creatinina sérica. Este es el caso más claro de "no comprar" entre las variantes de creatina.

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Lo que dice la ciencia

Se degrada a creatinina antes de poder absorberse Evidencia limitada
Las pruebas de estabilidad a distintos pH fisiológicos encontraron que el éster etílico de creatina es muy inestable en condiciones ácidas y se convierte en gran medida en creatinina en cuestión de minutos al pH gástrico, mucho más rápido que el monohidrato de creatina, que es esencialmente estable. El enlace éster pensado para mejorar la captación celular es precisamente lo que hace que la molécula se descomponga en el estómago.
Cargó la creatina muscular peor que el monohidrato en un ensayo de entrenamiento de 47 días Evidencia limitada
El ensayo doble ciego de Spillane de 2009 dio a 30 hombres entrenados en fuerza monohidrato, éster etílico de creatina o placebo (20 g/día de carga y luego 5 g/día) junto con 47 días de entrenamiento de fuerza intenso. El monohidrato aumentó significativamente la creatina total muscular; la creatina muscular del grupo de éster etílico fue significativamente menor que la del monohidrato, y el CEE no produjo ninguna ventaja en fuerza, potencia ni composición corporal frente al placebo.
Eleva marcadamente la creatinina sérica, lo que puede parecer daño renal en los análisis Evidencia limitada
En el mismo ensayo, el éster etílico de creatina elevó la creatinina sérica de forma marcada y progresiva, consecuencia directa de que la molécula se degrada en creatinina en lugar de aportar creatina. Esto no es evidencia de daño renal en sí mismo, pero confunde las pruebas de rutina de función renal (TFG estimada) y es una razón práctica para evitar el producto.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo se recomienda ninguna dosis. Los ensayos usaron 20 g/día durante 5 días y luego 5 g/día durante 42 días, y aun así no igualaron al monohidrato. Usa monohidrato de creatina a 3-5 g/día en su lugar; es más barato, estable y el suplemento ergogénico más estudiado que existe.

SeguridadNo se notificaron eventos adversos graves en los ensayos, pero el éster etílico de creatina eleva sustancialmente la creatinina sérica, lo que puede dar una falsa apariencia de insuficiencia renal en los análisis de sangre: avísale a tu médico si lo has tomado antes de hacerte un panel renal. Las molestias digestivas son frecuentes. Como con toda creatina, las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos por su cuenta. No está prohibido en el deporte. El daño principal aquí es económico y diagnóstico, no toxicológico.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.

¿Con comida?Con comida, lo que reduce las molestias digestivas que esta forma causa con frecuencia.

Vale la pena saberDile a tu médico que la tomas antes de cualquier análisis de sangre de función renal: eleva la creatinina sérica y puede parecer insuficiencia renal.

Preguntas frecuentes

¿El éster etílico de creatina funciona?

No bien: en el ensayo de Spillane de 2009, con 30 hombres entrenados durante 47 días, el éster etílico de creatina cargó la creatina muscular menos que el monohidrato y no superó al placebo en fuerza, potencia ni composición corporal (evidencia limitada). Es el caso más claro de "no comprar" entre las variantes de creatina.

¿El éster etílico de creatina se absorbe mejor que el monohidrato?

No: el éster etílico de creatina es muy inestable en medio ácido y se convierte en gran parte en creatinina inerte en minutos al pH gástrico, mucho más rápido que el monohidrato (evidencia limitada). El enlace éster pensado para mejorar la captación es justo lo que lo descompone.

¿El éster etílico de creatina altera los análisis del riñón?

Sí: el éster etílico de creatina eleva de forma marcada la creatinina sérica, lo que puede parecer insuficiencia renal en un panel de rutina aunque no sea evidencia de daño renal en sí. Conviene avisar al médico antes de cualquier análisis de función renal y usar monohidrato de creatina a 3-5 g/día en su lugar.

Referencias científicas

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels
Spillane M et al — J Int Soc Sports Nutr, 2009
pH-dependent stability of creatine ethyl ester: relevance to oral absorption
Gufford BT et al — J Diet Suppl, 2013

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