Nitrato de creatina
Creatina combinada con nitrato para mejorar la solubilidad y añadir un argumento de óxido nítrico. Parece segura en las dosis evaluadas, pero no es mejor que el monohidrato de creatina en ninguna medida estudiada.
Lo que dice la ciencia
- Tolerado hasta 3 g/día Evidencia moderada
Un ensayo aleatorizado de dosis dependiente sobre la suplementación aguda y durante 28 días con nitrato de creatina encontró que se toleró bien hasta 3 g/día, sin cambios clínicamente significativos en los marcadores sanguíneos.
- Sin ventaja clara en el rendimiento Evidencia limitada
Ese mismo ensayo encontró efectos limitados sobre el rendimiento en el ejercicio, y una revisión sistemática de formas alternativas de creatina no encontró evidencia de que ninguna de ellas supere al monohidrato.
- La dosis de nitrato es demasiado pequeña para importar Evidencia limitada
El nitrato que aportan estos productos está muy por debajo de las cantidades usadas en los ensayos de nitrato con jugo de remolacha, así que la justificación vascular no se traslada.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- nitratos para la angina e inhibidores de la PDE5 como el sildenafilo
El nitrato adicional de la dieta puede profundizar la caída de la presión arterial. no lo combines sin consultar a tu médico
- medicamentos para la presión arterial
El nitrato tiene un leve efecto aditivo de descenso de la presión arterial. controla tu presión arterial al empezar
Con otros suplementos
- jugo de remolacha u otros productos con nitrato
Las cargas de nitrato se suman. no combines fuentes de nitrato
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El nitrato de creatina es mejor que el monohidrato?
No: el nitrato de creatina no es mejor que el monohidrato en ninguna medida estudiada, y su dosis de nitrato es demasiado pequeña para aportar el efecto vascular del jugo de remolacha. La evidencia de ventaja es limitada.
¿El nitrato de creatina es seguro?
Con evidencia moderada, un ensayo de 28 días encontró que el nitrato de creatina se toleró bien hasta 3 g/día, sin cambios relevantes en los marcadores sanguíneos; las dosis más altas no están estudiadas.
¿Cuánto nitrato de creatina tomar?
El nitrato de creatina se estudió con 1–3 g/día. Alcanzar una dosis estándar de 3–5 g de creatina exigiría más de lo que aportan las porciones habituales y también subiría la carga de nitrato.
¿Se puede tomar nitrato de creatina con sildenafilo?
El nitrato de creatina puede profundizar la caída de la presión arterial con nitratos para la angina o inhibidores de la PDE5 como el sildenafilo, así que no debe combinarse sin consultar al médico.
Referencias científicas
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