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Preuves limitéesPerformance physique

Nitrate de créatine

De la créatine associée à un nitrate, pour la solubilité et un argument autour du monoxyde d'azote. Il paraît sûr aux doses testées, mais pas meilleur que la créatine monohydrate sur aucun critère mesuré.

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Ce que dit la science

  • Toléré jusqu'à 3 g/jour Preuves modérées

    Un essai randomisé dose-dépendant portant sur une prise aiguë puis sur 28 jours de nitrate de créatine a montré qu'il était bien toléré jusqu'à 3 g/jour, sans modification cliniquement significative des marqueurs sanguins.

  • Aucun avantage net sur la performance Preuves limitées

    Le même essai n'a trouvé que des effets limités sur la performance à l'effort, et une revue systématique des formes alternatives de créatine n'a trouvé aucune donnée indiquant que l'une d'elles fasse mieux que la monohydrate.

  • La dose de nitrate est trop faible pour compter Preuves limitées

    Le nitrate apporté par ces produits est très inférieur aux quantités utilisées dans les essais de nitrate à base de jus de betterave : la justification vasculaire ne s'applique donc pas.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeÉtudié à 1–3 g/jour de nitrate de créatine. Atteindre une dose standard de 3–5 g de créatine exigerait bien plus que les portions habituellement indiquées sur l'étiquette.
SécuritéToléré dans le seul essai qui l'a évalué ; les doses plus élevées ne sont pas étudiées. Les précautions habituelles de la créatine s'appliquent. Les personnes qui prennent des dérivés nitrés pour l'angine de poitrine ou des inhibiteurs de la PDE5 doivent être prudentes avec tout apport supplémentaire de nitrate.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance pour la saturation en créatine ; les produits à base de nitrate se prennent d'ordinaire avant l'entraînement par habitude plus que par preuve.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture.
Bon à savoirMonter jusqu'à une vraie dose de créatine de 3–5 g augmente d'autant l'apport en nitrate : c'est précisément pourquoi le monohydrate simple est l'achat le plus sûr.

Interactions

Avec des médicaments

  • dérivés nitrés de l'angor et inhibiteurs de la PDE5 comme le sildénafil

    L'apport supplémentaire de nitrate alimentaire peut accentuer la baisse de la tension artérielle. ne pas associer sans avis de votre médecin

  • médicaments antihypertenseurs

    Le nitrate a un léger effet additif de baisse de la tension artérielle. surveillez votre tension artérielle au début de la prise

Avec d’autres compléments

  • jus de betterave ou autres produits nitratés

    Les apports en nitrate s'additionnent. ne pas cumuler les sources de nitrate

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le nitrate de créatine est-il meilleur que la monohydrate ?

Non : le nitrate de créatine n'a fait mieux que la créatine monohydrate sur aucun critère mesuré, et son essai n'a trouvé que des effets limités sur la performance (niveau de preuve limité). Le nitrate apporté est trop faible pour reproduire l'effet vasculaire des essais sur le jus de betterave.

Le nitrate de créatine est-il sans danger ?

Un essai sur 28 jours a montré que le nitrate de créatine était bien toléré jusqu'à 3 g/jour, sans modification cliniquement significative des marqueurs sanguins (niveau de preuve modéré) ; les doses plus élevées n'ont pas été étudiées.

Quelle dose de nitrate de créatine ?

Le nitrate de créatine a été étudié à 1 à 3 g/jour, mais atteindre une dose standard de 3 à 5 g de créatine demanderait bien plus que les portions indiquées, avec d'autant plus de nitrate. C'est pourquoi la créatine monohydrate simple reste l'achat le plus sûr.

Peut-on prendre du nitrate de créatine avec du sildénafil ?

Prudence : le nitrate du nitrate de créatine peut accentuer la baisse de tension avec les dérivés nitrés de l'angor et les inhibiteurs de la PDE5 comme le sildénafil ; ne les associez pas sans avis médical. Ne le cumulez pas non plus avec du jus de betterave ou d'autres produits nitratés.

Sources scientifiques

Où acheter

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