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Evidência limitadaDesempenho físico

Nitrato de creatina

Creatina combinada com nitrato, por solubilidade e por um apelo de óxido nítrico. Parece segura nas doses testadas, mas não é melhor que a creatina monoidratada em nenhum desfecho medido.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Tolerada até 3 g/dia Evidência moderada

    Um ensaio randomizado dose-dependente de suplementação aguda e por 28 dias com nitrato de creatina encontrou boa tolerância até 3 g/dia, sem alterações clinicamente significativas em marcadores sanguíneos.

  • Sem vantagem clara de desempenho Evidência limitada

    O mesmo ensaio encontrou efeitos limitados sobre o desempenho no exercício, e uma revisão sistemática de formas alternativas de creatina não encontrou evidência de que alguma delas supere a monoidratada.

  • A dose de nitrato é pequena demais para importar Evidência limitada

    O nitrato fornecido por esses produtos fica muito abaixo das quantidades usadas nos ensaios com suco de beterraba, então a justificativa vascular não se aplica.

Dose e segurança

Dose estudadaEstudado em 1–3 g/dia de nitrato de creatina. Chegar a uma dose padrão de 3–5 g de creatina exigiria bem mais do que as porções típicas do rótulo.
SegurançaTolerado no único ensaio que o testou; doses maiores não foram estudadas. Valem as precauções habituais da creatina. Quem usa nitratos para angina ou inibidores da PDE5 deve ter cautela com qualquer nitrato adicional.

Como tomar

HorárioO horário não importa para a saturação de creatina; os produtos à base de nitrato costumam ser tomados antes do treino por hábito, e não por evidência.
Com comida?Com ou sem comida.
Vale saberAumentar isso até uma dose adequada de 3–5 g de creatina aumenta também a carga de nitrato, e é exatamente por isso que a monoidratada simples é a compra mais segura.

Interações

Com medicamentos

  • nitratos para angina e inibidores da PDE5, como a sildenafila

    O nitrato alimentar adicional pode acentuar a queda da pressão arterial. não combine sem consultar seu médico

  • medicamentos para pressão alta

    O nitrato tem um leve efeito aditivo de redução da pressão arterial. monitore sua pressão arterial ao começar

Com outros suplementos

  • suco de beterraba ou outros produtos com nitrato

    As cargas de nitrato se somam. não acumule fontes de nitrato

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Nitrato de creatina é melhor que a monoidratada?

Não: o nitrato de creatina não mostrou vantagem clara de desempenho, e nenhuma forma alternativa de creatina supera a monoidratada (evidência limitada). Ele parece seguro nas doses testadas.

O nitrato da creatina aumenta o óxido nítrico?

Não de forma relevante: o nitrato fornecido pelo nitrato de creatina fica muito abaixo das quantidades usadas nos ensaios com suco de beterraba, então a justificativa vascular não se aplica (evidência limitada).

Nitrato de creatina é seguro?

Até 3 g/dia, sim: um ensaio de 28 dias encontrou boa tolerância, sem alterações relevantes em marcadores sanguíneos (evidência moderada). Doses maiores não foram estudadas, e quem usa nitratos para angina ou sildenafila deve ter cautela com qualquer nitrato adicional.

Qual a dose de nitrato de creatina?

O nitrato de creatina foi estudado em 1–3 g/dia, mas chegar aos 3–5 g padrão de creatina exigiria bem mais que as porções típicas e aumentaria a carga de nitrato. Por isso a monoidratada simples é a compra mais segura.

Referências científicas

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