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Evidência limitadaDesempenho físico

Nitrato de creatina

Creatina combinada com nitrato, por solubilidade e por um apelo de óxido nítrico. Parece segura nas doses testadas, mas não é melhor que a creatina monoidratada em nenhum desfecho medido.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Tolerada até 3 g/dia Evidência moderada

    Um ensaio randomizado dose-dependente de suplementação aguda e por 28 dias com nitrato de creatina encontrou boa tolerância até 3 g/dia, sem alterações clinicamente significativas em marcadores sanguíneos.

  • Sem vantagem clara de desempenho Evidência limitada

    O mesmo ensaio encontrou efeitos limitados sobre o desempenho no exercício, e uma revisão sistemática de formas alternativas de creatina não encontrou evidência de que alguma delas supere a monoidratada.

  • A dose de nitrato é pequena demais para importar Evidência limitada

    O nitrato fornecido por esses produtos fica muito abaixo das quantidades usadas nos ensaios com suco de beterraba, então a justificativa vascular não se aplica.

Dose e segurança

Dose estudadaEstudado em 1–3 g/dia de nitrato de creatina. Chegar a uma dose padrão de 3–5 g de creatina exigiria bem mais do que as porções típicas do rótulo.
SegurançaTolerado no único ensaio que o testou; doses maiores não foram estudadas. Valem as precauções habituais da creatina. Quem usa nitratos para angina ou inibidores da PDE5 deve ter cautela com qualquer nitrato adicional.

Referências científicas

Onde comprar

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