Evidência limitadaDesempenho físico

Creatina quelato de magnésio

Creatina ligada ao magnésio, vendida como uma versão melhorada. Dois ensaios pequenos mostram que funciona; nenhum mostra que supera a creatina monoidratada comum, que custa muito menos.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

Melhora o desempenho em relação ao placebo Evidência limitada
Um ensaio randomizado encontrou que o quelato de magnésio-creatina em esquema de dose baixa melhorou o desempenho no exercício, e um ensaio randomizado posterior em jogadores de futebol de elite relatou melhor capacidade de sprints repetidos após uso prolongado. Ambos tinham amostras pequenas.
Sem vantagem demonstrada sobre a monoidratada Evidência moderada
Uma revisão sistemática de formas alternativas de creatina concluiu que nenhuma delas demonstrou superar a creatina monoidratada em desempenho ou composição corporal, que segue sendo a forma de referência.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram cerca de 2,5–5 g/dia de quelato de magnésio-creatina, sem fase de saturação convencional.

SegurançaMesmo perfil das outras formas de creatina: retenção de líquido, desconforto gastrointestinal ocasional e nenhum dano estabelecido a rins saudáveis. Quem tem doença renal não deve suplementar creatina sem acompanhamento médico, e o teor de magnésio pode acrescentar um efeito laxativo.

Referências científicas

Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance
Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST — J Strength Cond Res, 2004
The Effects of Long-Term Magnesium Creatine Chelate Supplementation on Repeated Sprint Ability (RAST) in Elite Soccer Players
Zajac A, Golas A, Chycki J — Nutrients, 2020
Efficacy of Alternative Forms of Creatine Supplementation on Improving Performance and Body Composition in Healthy Subjects: A Systematic Review
Fazio C, Elder CL, Harris MM — J Strength Cond Res, 2022

Onde comprar

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