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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Kreatin-Magnesium-Chelat

Kreatin, gebunden an Magnesium, als verbesserte Form verkauft. Zwei kleine Studien zeigen, dass es wirkt; keine zeigt, dass es dem weit günstigeren einfachen Kreatinmonohydrat überlegen ist.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verbessert die Leistung gegenüber Placebo Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Studie fand, dass Magnesium-Kreatin-Chelat in einem niedrig dosierten Schema die sportliche Leistung verbesserte, und eine spätere randomisierte Studie an Spitzenfußballern berichtete nach längerer Einnahme eine bessere Fähigkeit zu wiederholten Sprints. Beide hatten kleine Stichproben.

  • Kein nachgewiesener Vorteil gegenüber Monohydrat Moderate Evidenz

    Ein systematischer Review alternativer Kreatinformen kam zu dem Schluss, dass für keine davon eine Überlegenheit gegenüber Kreatinmonohydrat bei Leistung oder Körperzusammensetzung gezeigt wurde; Monohydrat bleibt die Referenzform.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten etwa 2,5–5 g/Tag Magnesium-Kreatin-Chelat, ohne die übliche Ladephase.
SicherheitDasselbe Profil wie andere Kreatinformen: Wassereinlagerung, gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden, kein belegter Schaden für gesunde Nieren. Wer eine Nierenerkrankung hat, sollte Kreatin nicht ohne ärztliche Aufsicht einnehmen, und der Magnesiumanteil kann zusätzlich abführend wirken.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle; entscheidend für die Sättigung der Muskelkreatinspeicher ist die tägliche Einnahme.
Mit Essen?Nehmen Sie es zum Essen ein, um den durch Magnesium bedingten weichen Stuhl zu begrenzen.
Gut zu wissenEinfaches Kreatinmonohydrat mit 3–5 g ist günstiger und weitaus besser untersucht; kein Chelat hat es im direkten Vergleich übertroffen.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levothyroxin

    Das enthaltene Magnesium bindet es und verringert die Aufnahme. halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Magnesium bindet das Antibiotikum und verringert die aufgenommene Menge. halten Sie mindestens 2 Stunden davor oder 4 Stunden nach dem Antibiotikum Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • andere Magnesiumpräparate

    Addierte abführende Wirkung und leicht zu hohe Magnesiumzufuhr. rechnen Sie das Magnesium aus beiden Quellen zusammen und halten Sie die Gesamtmenge im vernünftigen Rahmen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Kreatin-Magnesium-Chelat besser als Monohydrat?

Nein, das ist moderat belegt: Ein systematischer Review alternativer Kreatinformen fand für keine eine Überlegenheit gegenüber Kreatinmonohydrat. Kreatin-Magnesium-Chelat wirkt in zwei kleinen Studien zwar gegenüber Placebo, einfaches Monohydrat mit 3–5 g ist aber günstiger und weit besser untersucht.

Wie viel Kreatin-Magnesium-Chelat pro Tag?

Studien verwendeten etwa 2,5–5 g/Tag Kreatin-Magnesium-Chelat ohne Ladephase. Entscheidend ist die tägliche Einnahme; zum Essen genommen begrenzt es den durch Magnesium bedingten weichen Stuhl.

Hat Kreatin-Magnesium-Chelat Wechselwirkungen?

Das enthaltene Magnesium bindet Levothyroxin sowie Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika und verringert deren Aufnahme. Halten Sie zu Levothyroxin mindestens 4 Stunden Abstand und nehmen Sie es 2 Stunden vor oder 4 Stunden nach dem Antibiotikum; bei Nierenerkrankungen nur unter ärztlicher Aufsicht.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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