Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Kreatinethylester

Kreatinethylester wurde für eine bessere Membrangängigkeit entwickelt, doch Chemie und klinische Daten sprachen beide dagegen: Beim pH-Wert des Magens zerfällt er rasch zu inaktivem Kreatinin, und die eine kontrollierte Trainingsstudie fand, dass er das Muskelkreatin weniger stark erhöhte als Monohydrat, während er das Serumkreatinin drastisch ansteigen ließ. Das ist unter den Kreatinvarianten das deutlichste „Finger weg“.

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Was die Wissenschaft sagt

Zerfällt zu Kreatinin, bevor er aufgenommen werden kann Begrenzte Evidenz
Stabilitätsprüfungen über den Bereich physiologischer pH-Werte ergaben, dass Kreatinethylester unter sauren Bedingungen hochgradig instabil ist und sich beim pH-Wert des Magens innerhalb von Minuten größtenteils in Kreatinin umwandelt – weit schneller als Kreatinmonohydrat, das praktisch stabil ist. Genau die Esterbindung, die die Aufnahme in die Zelle verbessern sollte, lässt das Molekül im Magen zerfallen.
Füllte die Muskelkreatinspeicher in einer 47-tägigen Trainingsstudie schlechter als Monohydrat Begrenzte Evidenz
In Spillanes doppelblinder Studie von 2009 erhielten 30 krafttrainierte Männer Monohydrat, Kreatinethylester oder Placebo (20 g/Tag Ladephase, dann 5 g/Tag) begleitend zu 47 Tagen schwerem Krafttraining. Monohydrat erhöhte das Gesamtkreatin im Muskel signifikant; in der Ethylester-Gruppe lag das Muskelkreatin signifikant niedriger als unter Monohydrat, und CEE brachte gegenüber Placebo keinen Vorteil bei Kraft, Leistung oder Körperzusammensetzung.
Erhöht das Serumkreatinin stark, was im Labor wie eine Nierenschädigung aussehen kann Begrenzte Evidenz
In derselben Studie ließ Kreatinethylester das Serumkreatinin deutlich und fortschreitend ansteigen – eine direkte Folge davon, dass das Molekül zu Kreatinin zerfällt, statt Kreatin zu liefern. Das ist für sich genommen kein Beleg für eine Nierenschädigung, verfälscht aber die routinemäßige Prüfung der Nierenfunktion (eGFR) und ist ein praktischer Grund, das Produkt zu meiden.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEs wird keine Dosis empfohlen. In Studien wurden 20 g/Tag über 5 Tage und anschließend 5 g/Tag über 42 Tage eingesetzt, und dennoch wurde Monohydrat nicht erreicht. Verwenden Sie stattdessen Kreatinmonohydrat mit 3-5 g/Tag; es ist günstiger, stabil und das am umfassendsten untersuchte leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.

SicherheitIn den Studien wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse berichtet, doch Kreatinethylester erhöht das Serumkreatinin erheblich, was im Blutbild eine Nierenfunktionsstörung vortäuschen kann – sagen Sie Ihrem Arzt Bescheid, wenn Sie es vor einer Bestimmung der Nierenwerte eingenommen haben. Magen-Darm-Beschwerden sind häufig. Wie bei allen Kreatinformen gilt: Menschen mit Nierenerkrankung sollten es nicht in Eigenregie einnehmen. Im Sport nicht verboten. Der wesentliche Schaden ist hier finanzieller und diagnostischer, nicht toxikologischer Natur.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.

Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, was die Magen-Darm-Beschwerden verringert, die diese Form häufig verursacht.

Gut zu wissenSagen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt vor jeder Nierenblutuntersuchung, dass Sie es einnehmen — es treibt das Serumkreatinin in die Höhe und kann wie eine Nierenfunktionsstörung aussehen.

Häufige Fragen

Wirkt Kreatinethylester besser als Monohydrat?

Nein, eher schlechter (begrenzte Evidenz): In einer 47-tägigen Studie an 30 krafttrainierten Männern lag das Muskelkreatin unter Kreatinethylester signifikant niedriger als unter Monohydrat, und gegenüber Placebo gab es keinen Vorteil bei Kraft oder Körperzusammensetzung. Kreatinethylester ist unter den Kreatinvarianten das deutlichste „Finger weg“.

Warum zerfällt Kreatinethylester im Magen?

Kreatinethylester ist unter sauren Bedingungen hochgradig instabil und wandelt sich beim pH-Wert des Magens innerhalb von Minuten größtenteils in inaktives Kreatinin um. Kreatinmonohydrat ist dagegen praktisch stabil.

Verfälscht Kreatinethylester die Nierenwerte?

Ja: Kreatinethylester ließ das Serumkreatinin in Studien deutlich und fortschreitend ansteigen, was im Blutbild wie eine Nierenfunktionsstörung aussehen kann, ohne selbst eine Nierenschädigung zu belegen. Sagen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt vor jeder Bestimmung der Nierenwerte, dass Sie es einnehmen.

Welche Dosis Kreatinethylester ist sinnvoll?

Für Kreatinethylester wird keine Dosis empfohlen, denn selbst 20 g/Tag Ladephase und danach 5 g/Tag erreichten Monohydrat nicht. Verwenden Sie stattdessen Kreatinmonohydrat mit 3–5 g/Tag.

Wissenschaftliche Quellen

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels
Spillane M et al — J Int Soc Sports Nutr, 2009
pH-dependent stability of creatine ethyl ester: relevance to oral absorption
Gufford BT et al — J Diet Suppl, 2013

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