Evidência limitadaDesempenho físico

Creatina Etil Éster

A creatina etil éster foi desenhada para melhor permeabilidade de membrana, mas tanto a química quanto os dados clínicos foram contra ela: no pH do estômago degrada-se rapidamente em creatinina inerte, e o único ensaio controlado com treinamento constatou que elevou menos a creatina muscular que a monoidratada, ao mesmo tempo em que aumentou drasticamente a creatinina sérica. Este é o mais claro "não compre" entre as variantes de creatina.

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O que a ciência diz

Degrada-se em creatinina antes de poder ser absorvida Evidência limitada
Testes de estabilidade ao longo da faixa de pH fisiológico constataram que a creatina etil éster é altamente instável em condições ácidas, convertendo-se em grande parte em creatinina em minutos no pH gástrico — muito mais rápido que a creatina monoidratada, que é essencialmente estável. A ligação éster criada para melhorar a captação celular é exatamente o que faz a molécula se desfazer no estômago.
Saturou menos a creatina muscular que a monoidratada em um ensaio de treino de 47 dias Evidência limitada
O ensaio duplo-cego de Spillane, de 2009, deu a 30 homens treinados em força monoidratada, creatina etil éster ou placebo (20 g/dia de saturação, depois 5 g/dia) junto com 47 dias de treinamento resistido pesado. A monoidratada aumentou significativamente a creatina total muscular; a creatina muscular do grupo etil éster ficou significativamente abaixo da do grupo monoidratada, e a CEE não produziu vantagem sobre o placebo em força, potência ou composição corporal.
Eleva bruscamente a creatinina sérica, o que pode parecer lesão renal nos exames Evidência limitada
No mesmo ensaio, a creatina etil éster elevou a creatinina sérica de forma acentuada e progressiva — consequência direta de a molécula se degradar em creatinina em vez de entregar creatina. Isso não é evidência de dano renal em si, mas confunde a avaliação rotineira da função renal (TFGe) e é uma razão prática para evitar o produto.

Dose e segurança

Dose estudadaNenhuma dose é recomendada. Os ensaios usaram 20 g/dia por 5 dias e depois 5 g/dia por 42 dias e ainda assim não igualaram a monoidratada. Use creatina monoidratada a 3-5 g/dia no lugar; é mais barata, estável e o suplemento ergogênico mais extensamente estudado que existe.

SegurançaNenhum evento adverso sério foi relatado nos ensaios, mas a creatina etil éster eleva substancialmente a creatinina sérica, o que pode produzir uma falsa aparência de comprometimento renal nos exames de sangue — avise seu médico se você a tomou antes de um painel renal. Desconforto gastrointestinal é comum. Como com toda creatina, pessoas com doença renal não devem se automedicar. Não é proibida no esporte. O principal dano aqui é financeiro e diagnóstico, não toxicológico.

Como tomar

HorárioO horário não importa.

Com comida?Com alimentos, o que reduz o desconforto gastrointestinal que esta forma costuma causar.

Vale saberAvise seu médico que você toma isto antes de qualquer exame de sangue dos rins — ele infla a creatinina sérica e pode parecer insuficiência renal.

Perguntas frequentes

Creatina etil éster funciona?

Não: num ensaio de 47 dias com 30 homens, a creatina etil éster elevou menos a creatina muscular que a monoidratada e não superou o placebo em força, potência ou composição corporal. A evidência é limitada, e esta é a variante de creatina mais claramente não recomendada.

Por que a creatina etil éster não funciona?

A creatina etil éster é instável em meio ácido e se converte em grande parte em creatinina em minutos no pH do estômago. A ligação éster criada para melhorar a captação é justamente o que desfaz a molécula.

Creatina etil éster altera exame dos rins?

Sim: a creatina etil éster eleva a creatinina sérica de forma acentuada, o que pode parecer comprometimento renal nos exames sem ser dano real. Avise seu médico se tomou antes de um painel renal.

Qual creatina tomar no lugar da etil éster?

Use creatina monoidratada a 3-5 g/dia no lugar da creatina etil éster: é mais barata, estável e o suplemento ergogênico mais estudado que existe. Nenhuma dose de etil éster é recomendada.

Referências científicas

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels
Spillane M et al — J Int Soc Sports Nutr, 2009
pH-dependent stability of creatine ethyl ester: relevance to oral absorption
Gufford BT et al — J Diet Suppl, 2013

Onde comprar

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