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Evidência limitadaDesempenho físico

Kre-Alkalyn (Creatina Tamponada)

O Kre-Alkalyn é creatina tamponada por pH, vendida sob a premissa de que a monoidratada se degrada em creatinina inútil no estômago — uma premissa falsa. O único ensaio comparativo direto constatou que a creatina tamponada não elevou a creatina muscular nem as adaptações ao treino melhor que a monoidratada, e na dose baixa do rótulo ela teve desempenho pior.

O que a ciência diz

  • Ensaio comparativo direto não encontrou vantagem, e a versão em dose baixa teve desempenho inferior Evidência limitada

    O ensaio duplo-cego de Jagim, de 2012, randomizou 36 homens treinados em força para 20 g/dia de saturação seguidos de 5 g/dia de monoidratada, uma creatina tamponada em dose equivalente, ou uma creatina tamponada em dose baixa (1,5 g/dia, conforme o próprio rótulo do fabricante) por 28 dias. O conteúdo de creatina livre muscular subiu significativamente com a monoidratada; o braço tamponado em dose baixa não produziu aumento significativo, e nenhum dos braços tamponados superou a monoidratada em força, potência ou composição corporal.

  • A premissa da degradação no estômago não se sustenta Evidência limitada

    A alegação de marketing é que o ácido gástrico converteria a maior parte da monoidratada em creatinina antes da absorção. Estudos farmacocinéticos em humanos mostram que a creatina monoidratada oral tem cerca de 99% de biodisponibilidade, com apenas traços de creatinina formados no trânsito — não há praticamente perda por degradação para um tampão evitar. O position stand da ISSN afirma claramente que nenhuma forma alternativa demonstrou aumentar a creatina muscular melhor que a monoidratada.

  • As recomendações de dose menor são o risco real Evidência limitada

    Como o produto é vendido como mais eficiente, os rótulos frequentemente recomendam 1,5-3 g/dia em vez dos validados 3-5 g/dia. No ensaio de Jagim, o braço de 1,5 g/dia não conseguiu elevar significativamente a creatina intramuscular em 28 dias — ou seja, a alegação de marketing, se seguida, produz subdosagem em vez de um resultado superior.

Dose e segurança

Dose estudadaSe você já comprou, tome 5 g/dia de equivalente de creatina, independentemente do que diz o rótulo — os 1,5-3 g/dia recomendados pelo fabricante não saturaram o músculo no único ensaio que os testou. Para todo mundo, a creatina monoidratada a 3-5 g/dia é o padrão de referência, custa uma fração do preço e tem centenas de ensaios por trás.
SegurançaO perfil de segurança é o mesmo da creatina monoidratada: sem evidência de dano renal ou hepático em adultos saudáveis nas doses padrão, sem aumento de cãibras ou de doenças pelo calor. Desconforto gastrointestinal leve e ganho inicial de 1-2 kg de peso em água são típicos. O tamponamento alcalino pode reduzir levemente o desconforto estomacal em pessoas sensíveis, mas isso não foi quantificado formalmente. Pessoas com doença renal devem usar creatina apenas com supervisão médica. Não é proibida no esporte; escolha produtos com teste de terceira parte.

Referências científicas

Onde comprar

EFX Sports, PH-Correct® Creatine Monohydrate, Kre-Alkalyn® EFX Powder, Neutral, 3.53 oz (100 g)

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