Evidência limitadaDesempenho físico

Kre-Alkalyn (Creatina Tamponada)

O Kre-Alkalyn é creatina tamponada por pH, vendida sob a premissa de que a monoidratada se degrada em creatinina inútil no estômago — uma premissa falsa. O único ensaio comparativo direto constatou que a creatina tamponada não elevou a creatina muscular nem as adaptações ao treino melhor que a monoidratada, e na dose baixa do rótulo ela teve desempenho pior.

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O que a ciência diz

Ensaio comparativo direto não encontrou vantagem, e a versão em dose baixa teve desempenho inferior Evidência limitada
O ensaio duplo-cego de Jagim, de 2012, randomizou 36 homens treinados em força para 20 g/dia de saturação seguidos de 5 g/dia de monoidratada, uma creatina tamponada em dose equivalente, ou uma creatina tamponada em dose baixa (1,5 g/dia, conforme o próprio rótulo do fabricante) por 28 dias. O conteúdo de creatina livre muscular subiu significativamente com a monoidratada; o braço tamponado em dose baixa não produziu aumento significativo, e nenhum dos braços tamponados superou a monoidratada em força, potência ou composição corporal.
A premissa da degradação no estômago não se sustenta Evidência limitada
A alegação de marketing é que o ácido gástrico converteria a maior parte da monoidratada em creatinina antes da absorção. Estudos farmacocinéticos em humanos mostram que a creatina monoidratada oral tem cerca de 99% de biodisponibilidade, com apenas traços de creatinina formados no trânsito — não há praticamente perda por degradação para um tampão evitar. O position stand da ISSN afirma claramente que nenhuma forma alternativa demonstrou aumentar a creatina muscular melhor que a monoidratada.
As recomendações de dose menor são o risco real Evidência limitada
Como o produto é vendido como mais eficiente, os rótulos frequentemente recomendam 1,5-3 g/dia em vez dos validados 3-5 g/dia. No ensaio de Jagim, o braço de 1,5 g/dia não conseguiu elevar significativamente a creatina intramuscular em 28 dias — ou seja, a alegação de marketing, se seguida, produz subdosagem em vez de um resultado superior.

Dose e segurança

Dose estudadaSe você já comprou, tome 5 g/dia de equivalente de creatina, independentemente do que diz o rótulo — os 1,5-3 g/dia recomendados pelo fabricante não saturaram o músculo no único ensaio que os testou. Para todo mundo, a creatina monoidratada a 3-5 g/dia é o padrão de referência, custa uma fração do preço e tem centenas de ensaios por trás.

SegurançaO perfil de segurança é o mesmo da creatina monoidratada: sem evidência de dano renal ou hepático em adultos saudáveis nas doses padrão, sem aumento de cãibras ou de doenças pelo calor. Desconforto gastrointestinal leve e ganho inicial de 1-2 kg de peso em água são típicos. O tamponamento alcalino pode reduzir levemente o desconforto estomacal em pessoas sensíveis, mas isso não foi quantificado formalmente. Pessoas com doença renal devem usar creatina apenas com supervisão médica. Não é proibida no esporte; escolha produtos com teste de terceira parte.

Como tomar

HorárioO horário não importa; tome mais ou menos no mesmo horário todos os dias.

Com comida?Com alimentos ou uma bebida com carboidratos, para limitar o desconforto estomacal.

Vale saberIgnore a instrução de 1,5-3 g do rótulo — essa dose não conseguiu saturar o músculo no único estudo que a testou.

Perguntas frequentes

Kre-Alkalyn é melhor que creatina monoidratada?

Não: no ensaio de Jagim, com 36 homens por 28 dias, a creatina tamponada (Kre-Alkalyn) não superou a monoidratada em creatina muscular, força ou composição corporal. A evidência é limitada, e a monoidratada custa uma fração do preço.

A creatina monoidratada se degrada no estômago?

Não: a monoidratada tem cerca de 99% de biodisponibilidade, com só traços de creatinina formados no trânsito. A premissa de venda do Kre-Alkalyn, a de proteger a creatina do ácido gástrico, não se sustenta.

Qual a dose de Kre-Alkalyn?

Se você já comprou Kre-Alkalyn, tome 5 g/dia de equivalente de creatina, ignorando o rótulo. A dose de 1,5 g/dia recomendada pelo fabricante não elevou significativamente a creatina muscular no único ensaio que a testou.

Kre-Alkalyn tem efeitos colaterais?

O Kre-Alkalyn tem o mesmo perfil de segurança da creatina monoidratada: sem dano renal ou hepático em adultos saudáveis nas doses padrão. Desconforto gastrointestinal leve e ganho inicial de 1-2 kg de água são típicos.

Referências científicas

A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate
Jagim AR et al — J Int Soc Sports Nutr, 2012
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Kreider RB et al — J Int Soc Sports Nutr, 2017

Onde comprar

EFX Sports, PH-Correct® Creatine Monohydrate, Kre-Alkalyn® EFX Powder, Neutral, 3.53 oz (100 g)

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