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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Kreatinnitrat

Kreatin, mit Nitrat gepaart für bessere Löslichkeit und ein Argument rund um Stickstoffmonoxid. In den geprüften Dosen erscheint es sicher, ist aber bei keinem gemessenen Endpunkt besser als Kreatinmonohydrat.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Bis 3 g/Tag verträglich Moderate Evidenz

    Eine dosisabhängig angelegte randomisierte Studie zur einmaligen und 28-tägigen Einnahme von Kreatinnitrat fand es bis 3 g/Tag gut verträglich, ohne klinisch bedeutsame Veränderungen der Blutwerte.

  • Kein klarer Leistungsvorteil Begrenzte Evidenz

    Dieselbe Studie fand nur begrenzte Wirkungen auf die sportliche Leistung, und ein systematischer Review alternativer Kreatinformen fand keinen Beleg dafür, dass eine von ihnen dem Monohydrat überlegen ist.

  • Die Nitratmenge ist zu gering, um ins Gewicht zu fallen Begrenzte Evidenz

    Das von diesen Produkten gelieferte Nitrat liegt weit unter den Mengen der Nitratstudien mit Rote-Bete-Saft, sodass die gefäßbezogene Begründung nicht übertragbar ist.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisUntersucht mit 1–3 g/Tag Kreatinnitrat. Um auf eine übliche Kreatindosis von 3–5 g zu kommen, wäre erheblich mehr nötig, als die Etiketten pro Portion angeben.
SicherheitIn der einen Studie, die es geprüft hat, verträglich; höhere Dosen sind nicht untersucht. Es gelten die üblichen Vorsichtsmaßnahmen für Kreatin. Wer Nitrate gegen Angina pectoris oder PDE-5-Hemmer einnimmt, sollte mit jedem zusätzlichen Nitrat vorsichtig sein.

Einnahme

ZeitpunktFür die Kreatinaufsättigung spielt der Zeitpunkt keine Rolle; nitrathaltige Produkte werden meist aus Gewohnheit und nicht aufgrund von Belegen vor dem Training eingenommen.
Mit Essen?Mit oder ohne Essen.
Gut zu wissenWer hier auf eine richtige Kreatindosis von 3–5 g hochgeht, erhöht damit auch die Nitratmenge — genau deshalb ist einfaches Monohydrat der sicherere Kauf.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Nitrate gegen Angina pectoris und PDE5-Hemmer wie Sildenafil

    Zusätzliches Nitrat aus der Nahrung kann den Blutdruckabfall verstärken. sprechen Sie vor einer Kombination mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt

  • Blutdruckmedikamente

    Nitrat hat eine leicht addierte blutdrucksenkende Wirkung. kontrollieren Sie zu Beginn Ihren Blutdruck

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Rote-Bete-Saft oder andere nitrathaltige Produkte

    Die Nitratmengen addieren sich. kombinieren Sie keine Nitratquellen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Kreatinnitrat besser als Kreatinmonohydrat?

Nein, die Evidenz ist begrenzt: Kreatinnitrat zeigte nur begrenzte Wirkungen auf die Leistung, und keine alternative Kreatinform war dem Monohydrat überlegen. Die enthaltene Nitratmenge liegt zudem weit unter der aus Studien mit Rote-Bete-Saft.

Ist Kreatinnitrat sicher?

Eine randomisierte Studie fand Kreatinnitrat bis 3 g/Tag über 28 Tage gut verträglich, ohne klinisch bedeutsame Veränderungen der Blutwerte (moderate Evidenz). Höhere Dosen sind nicht untersucht, und wer Nitrate gegen Angina pectoris oder PDE-5-Hemmer nimmt, sollte vorher ärztlich Rücksprache halten.

Wie viel Kreatinnitrat pro Tag?

Untersucht wurden 1–3 g/Tag Kreatinnitrat. Um auf eine übliche Kreatindosis von 3–5 g zu kommen, wäre deutlich mehr nötig, was auch die Nitratmenge erhöht; deshalb ist einfaches Monohydrat der sicherere Kauf.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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