Guia comparativo
Qual creatina você deve tomar?
A creatina monoidratada é o composto de referência em centenas de estudos. Toda forma alternativa foi criada para cobrar mais caro, e cada uma precisa provar que supera a monoidratada — nenhuma provou.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Creatina (monoidratada) | Evidência forte | Todo mundo | A forma por trás de praticamente toda a evidência; a mais barata por dose eficaz. | Ver |
| Creatina HCl | Evidência limitada | Ninguém em especial | Mais solúvel em água, mas nenhum estudo mostra resultados musculares melhores que os da monoidratada. | Ver |
| Kre-Alkalyn (Creatina Tamponada) | Evidência limitada | Ninguém em especial | A premissa do tamponamento de pH não sobrevive à fisiologia do ácido estomacal; estudos comparativos não mostram vantagem. | Ver |
| Creatina Etil Éster | Evidência limitada | Evite | Na prática se degrada mais rápido em creatinina — os estudos sugerem que é inferior à monoidratada. | Ver |
Nosso veredito
Monoidratada, 3–5 g por dia, ponto final. Se o pote diz HCl, tamponada ou etil éster, você está pagando mais por menos evidência.