Guide comparatif
Quelle créatine choisir ?
La créatine monohydrate est le composé de référence dans des centaines d'essais. Toutes les formes alternatives ont été créées pour être vendues plus cher, et chacune doit prouver qu'elle fait mieux que la monohydrate — aucune n'y est parvenue.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Créatine (monohydrate) | Preuves solides | Tout le monde | La forme à l'origine de la quasi-totalité des preuves ; la moins chère par dose efficace. | Voir |
| Créatine HCl | Preuves limitées | Personne en particulier | Plus soluble dans l'eau, mais aucun essai ne montre de meilleurs résultats musculaires que la monohydrate. | Voir |
| Kre-Alkalyn (créatine tamponnée) | Preuves limitées | Personne en particulier | Le principe du tamponnage du pH ne résiste pas à la physiologie de l'acidité gastrique ; les essais comparatifs ne montrent aucun avantage. | Voir |
| Créatine ester éthylique | Preuves limitées | À éviter | Elle se dégrade en fait plus vite en créatinine — les essais suggèrent qu'elle est inférieure à la monohydrate. | Voir |
Notre verdict
La monohydrate, 3 à 5 g par jour, point final. Si un pot indique HCl, tamponnée ou ester éthylique, vous payez plus cher pour moins de preuves.