Vergleichsratgeber
Welches Kreatin sollten Sie nehmen?
Kreatin-Monohydrat ist die Referenzverbindung in Hunderten von Studien. Jede alternative Form wurde geschaffen, um höhere Preise verlangen zu können, und jede müsste belegen, dass sie Monohydrat übertrifft – keine hat das getan.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Kreatin (Monohydrat) | Starke Evidenz | Alle | Die Form, auf der praktisch die gesamte Evidenz beruht; am günstigsten je wirksamer Dosis. | Ansehen |
| Kreatin-HCl | Begrenzte Evidenz | Niemanden im Besonderen | Besser wasserlöslich, doch keine Studie zeigt bessere Ergebnisse an der Muskulatur als Monohydrat. | Ansehen |
| Kre-Alkalyn (gepuffertes Kreatin) | Begrenzte Evidenz | Niemanden im Besonderen | Die Annahme einer pH-Pufferung hält der Physiologie der Magensäure nicht stand; Vergleichsstudien zeigen keinen Vorteil. | Ansehen |
| Kreatinethylester | Begrenzte Evidenz | Meiden | Zerfällt sogar schneller zu Kreatinin – Studien deuten darauf hin, dass es Monohydrat unterlegen ist. | Ansehen |
Unser Fazit
Monohydrat, 3–5 g täglich, Punkt. Wenn auf der Dose HCl, gepuffert oder Ethylester steht, zahlen Sie mehr für weniger Evidenz.