Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para las defensas
Casi nada del estante de la inmunidad evita de forma fiable que te enfermes. Esta lista está ordenada según la solidez de la evidencia detrás de la afirmación relevante de cada producto, no según su popularidad: primero van los suplementos con investigación sólida o moderada, y los populares que sobre todo venden un relato aparecen aparte, al final. En la práctica, las dos cosas que vale la pena hacer son corregir una deficiencia y, una vez que el resfriado ya empezó, acortarlo un poco.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina D3 | Evidencia sólida | apoyo inmunitario diario si tu nivel está bajo | Corrige una deficiencia frecuente en todo el mundo; la evidencia de apoyo inmunitario es moderada y aporta poco a quienes ya tienen niveles normales. | Ver |
| Zinc | Evidencia moderada | acortar un resfriado que acabas de agarrar | Las pastillas para chupar iniciadas al primerísimo síntoma de un resfriado pueden acortarlo; el efecto más sólido es el apoyo inmunitario en personas que de verdad tienen deficiencia. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Pelargonium (Umcka) | Evidencia moderada | acortar un resfriado o una bronquitis aguda | Cochrane encontró que el extracto EPs 7630 probablemente acorta los resfriados y la bronquitis aguda, pero todos los ensayos provienen de un único fabricante. | Ver |
| Andrographis | Evidencia moderada | tos y dolor de garganta durante un resfriado | Reducciones consistentes de la tos y el dolor de garganta en alrededor de 33 ensayos, mejor respaldo que la equinácea. No parece prevenir los resfriados. | Ver |
| Extracto de hoja de hiedra | Evidencia moderada | tos aguda, también en niños | Uno de los pocos productos herbales para la tos con datos controlados con placebo: una recuperación modestamente más rápida, de unos tres días de tos a dos. También se ha estudiado en niños. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina C | Evidencia limitada | resfriados algo más cortos, tomada a diario de antemano | No previene los resfriados en la población general; tomada con regularidad los acorta ligeramente. Barata e inofensiva, pero el efecto es pequeño. | Ver |
| Extracto de arándano rojo | Evidencia moderada | prevenir infecciones urinarias recurrentes en mujeres | Alrededor de un 30% de reducción relativa de las infecciones urinarias recurrentes en mujeres sanas y en niños. Sin beneficio en personas mayores, y no trata una infección activa. | Ver |
| Lactoferrina | Evidencia moderada | anemia en el embarazo; cuidado del prematuro | Evidencia real en dos escenarios acotados: la anemia por deficiencia de hierro en el embarazo y menos sepsis tardía en recién nacidos prematuros. Las afirmaciones generales sobre la inmunidad no están demostradas. | Ver |
| Vitamina A (retinol) | Evidencia moderada | niños donde la deficiencia es endémica | Donde la deficiencia es endémica reduce marcadamente la mortalidad y la ceguera infantiles. En adultos bien nutridos no hay ningún beneficio demostrado, y las dosis altas conllevan riesgo. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Saúco Evidencia limitada
Ensayos antiguos y pequeños sugirieron resfriados y gripes más cortos, pero el ensayo reciente más grande no encontró ningún efecto: la evidencia es realmente contradictoria.
- Equinácea Evidencia limitada
La revisión Cochrane de 24 ensayos no encontró un efecto fiable como tratamiento y solo una frágil señal de prevención, y las preparaciones no son intercambiables.
- Fórmulas efervescentes para la inmunidad Evidencia limitada
Las megadosis de vitamina C no previenen los resfriados en la población general, y el zinc de estas tabletas suele estar en la dosis equivocada y en la forma de administración equivocada.
- Oscillococcinum Evidencia limitada
Diluido a 200C, de modo que no queda ni una molécula del material de partida; Cochrane encontró evidencia insuficiente de cualquier beneficio.
- Hongo reishi Evidencia limitada
Dos revisiones Cochrane no encontraron beneficio en la supervivencia en cáncer ni efecto sobre los factores de riesgo cardiovascular; los datos en humanos son de mala calidad.
- Plata coloidal Evidencia limitada
No tiene ningún uso oral legítimo para las infecciones, y puede provocar argiria: una coloración azul grisácea permanente de la piel.
Nuestro veredicto
Vitamina D3 si tu nivel está bajo, y pastillas de zinc para chupar al primerísimo síntoma de un resfriado: esas dos tienen la mejor evidencia para este objetivo. Todo lo demás es, en el mejor de los casos, alivio de síntomas.