Zinc
Un mineral esencial para la función inmunitaria. Las pastillas de zinc para chupar iniciadas justo al comienzo de un resfriado pueden acortar su duración.
Lo que dice la ciencia
- Menor duración del resfriado Evidencia moderada
Metaanálisis de ensayos con pastillas de acetato de zinc para chupar (dosis altas, iniciadas dentro de las 24 h de los síntomas) mostraron que el resfriado común se acortó unos 2–3 días. La forma y el momento de uso importan mucho.
- Apoyo inmunitario en caso de deficiencia Evidencia sólida
La deficiencia de zinc altera claramente la inmunidad; corregirla restaura la función inmunitaria. La deficiencia es más frecuente en adultos mayores, vegetarianos estrictos y personas con trastornos intestinales.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- antibióticos tetraciclinas y fluoroquinolonas
El zinc se une al antibiótico en el intestino y reduce su absorción. toma el antibiótico al menos 2 horas antes o 4-6 horas después del zinc
- penicilamina
El zinc y la penicilamina se unen entre sí, lo que reduce el efecto de ambos. separa las tomas por al menos 2 horas
Con otros suplementos
- cobre
El zinc por encima de 40 mg/día durante meses induce deficiencia de cobre, que puede causar anemia y neuropatía. mantén el zinc a largo plazo por debajo de 40 mg/día, o agrega 1-2 mg de cobre si son necesarias dosis mayores
- hierro
El hierro y el zinc compiten por la misma vía de absorción cuando se toman juntos en dosis de suplemento. separa por al menos 2 horas
- calcio
El calcio en dosis altas reduce modestamente la absorción de zinc. tómalos en momentos distintos del día si usas ambos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El zinc acorta el resfriado?
Con evidencia moderada: las pastillas de acetato de zinc para chupar, en dosis altas e iniciadas dentro de las 24 horas de los síntomas, acortaron el resfriado unos 2–3 días. La forma y el momento de uso importan mucho.
¿Cuánto zinc tomar al día?
Para mantenimiento, 8–11 mg/día de zinc cubren el requerimiento; para un resfriado, los estudios usaron pastillas para chupar que sumaban más de 75 mg/día durante unos pocos días. Hay que fijarse en el zinc elemental: 220 mg de sulfato de zinc son solo unos 50 mg de zinc.
¿Tomar zinc mucho tiempo es peligroso?
Tomar más de 40 mg/día de zinc durante meses puede causar deficiencia de cobre, con riesgo de anemia y neuropatía. Si se necesitan dosis mayores a largo plazo, se agregan 1–2 mg de cobre.
¿El zinc se toma con comida?
Los comprimidos diarios de zinc conviene tomarlos con alimentos, porque con el estómago vacío causan náuseas con mucha frecuencia. Las pastillas de zinc para el resfriado, en cambio, se disuelven en la boca cada 2–3 horas.
Referencias científicas
Dónde comprar
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