Zinco
Mineral essencial para a função imunológica. Pastilhas de zinco iniciadas logo no começo do resfriado podem encurtar a sua duração.
O que a ciência diz
- Menor duração do resfriado Evidência moderada
Meta-análises de ensaios com pastilhas de acetato de zinco (doses altas, iniciadas em até 24h dos sintomas) mostraram redução de cerca de 2–3 dias na duração do resfriado comum. A forma e o momento de uso fazem muita diferença.
- Suporte imunológico na deficiência Evidência forte
A deficiência de zinco claramente prejudica a imunidade; corrigi-la restaura a função imune. A deficiência é mais comum em idosos, vegetarianos estritos e pessoas com distúrbios intestinais.
Dose e segurança
Dose estudadaManutenção: 8–11 mg/dia (necessidade diária). Para resfriados, os estudos usaram pastilhas totalizando 75 mg/dia ou mais em doses divididas, por poucos dias.
SegurançaO uso prolongado de doses altas (>40 mg/dia) pode causar deficiência de cobre. As pastilhas podem provocar náusea e alteração do paladar.
Referências científicas
Onde comprar
NOW Foods, Zinc, 50 mg, 250 Tablets
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