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Evidência moderadaImunidade

Zinco

Mineral essencial para a função imunológica. Pastilhas de zinco iniciadas logo no começo do resfriado podem encurtar a sua duração.

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O que a ciência diz

  • Menor duração do resfriado Evidência moderada

    Meta-análises de ensaios com pastilhas de acetato de zinco (doses altas, iniciadas em até 24h dos sintomas) mostraram redução de cerca de 2–3 dias na duração do resfriado comum. A forma e o momento de uso fazem muita diferença.

  • Suporte imunológico na deficiência Evidência forte

    A deficiência de zinco claramente prejudica a imunidade; corrigi-la restaura a função imune. A deficiência é mais comum em idosos, vegetarianos estritos e pessoas com distúrbios intestinais.

Dose e segurança

Dose estudadaManutenção: 8–11 mg/dia (necessidade diária). Para resfriados, os estudos usaram pastilhas totalizando 75 mg/dia ou mais em doses divididas, por poucos dias.
SegurançaO uso prolongado de doses altas (>40 mg/dia) pode causar deficiência de cobre. As pastilhas podem provocar náusea e alteração do paladar.

Como tomar

HorárioPara resfriado, uma pastilha a cada 2-3 horas, começando nas primeiras 24 horas de sintomas; para manutenção, o horário não importa.
Com comida?Com alimento, no caso dos comprimidos diários — zinco em jejum causa náusea com muita frequência. As pastilhas são dissolvidas na boca, não engolidas com uma refeição.
Vale saberConfira o valor de zinco elementar: 220 mg de sulfato de zinco correspondem a apenas cerca de 50 mg de zinco, e os rótulos são inconsistentes sobre qual número imprimem.

Interações

Com medicamentos

  • antibióticos tetraciclinas e fluoroquinolonas

    O zinco se liga ao antibiótico no intestino e corta sua absorção. tome o antibiótico pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas depois do zinco

  • penicilamina

    Zinco e penicilamina se ligam um ao outro, reduzindo o efeito de ambos. separe as doses por pelo menos 2 horas

Com outros suplementos

  • cobre

    Zinco acima de 40 mg/dia por meses induz deficiência de cobre, que pode causar anemia e neuropatia. mantenha o zinco de uso prolongado abaixo de 40 mg/dia, ou acrescente 1-2 mg de cobre se doses maiores forem necessárias

  • ferro

    Ferro e zinco competem pela mesma via de absorção quando tomados juntos em doses suplementares. separe por pelo menos 2 horas

  • cálcio

    Cálcio em dose alta reduz modestamente a absorção de zinco. tome em horários diferentes do dia se você usa os dois

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Zinco ajuda a curar resfriado mais rápido?

Com evidência moderada, pastilhas de acetato de zinco em dose alta, iniciadas em até 24h dos sintomas, reduziram a duração do resfriado em cerca de 2–3 dias. A forma e o momento de uso do zinco fazem muita diferença.

Quanto zinco tomar por dia?

Para manutenção, a necessidade é de 8–11 mg/dia de zinco. Para resfriado, os estudos usaram pastilhas somando 75 mg/dia ou mais, em doses divididas, por poucos dias.

Tomar zinco por muito tempo faz mal?

Sim, em dose alta: o uso prolongado de mais de 40 mg/dia de zinco pode causar deficiência de cobre, com risco de anemia e neuropatia. Se doses maiores forem necessárias, acrescente 1-2 mg de cobre.

Zinco é melhor tomar com ou sem comida?

Os comprimidos diários de zinco devem ser tomados com alimento, porque em jejum causam náusea com muita frequência. Separe o zinco do ferro por pelo menos 2 horas, já que os dois competem pela absorção.

Referências científicas

Onde comprar

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