Vitamina C
Antioxidante essencial. Ao contrário do que se acredita, não previne resfriados na população geral — mas pode encurtá-los um pouco.
O que a ciência diz
- Prevenção de resfriados Evidência limitada
Uma revisão Cochrane com mais de 11.000 participantes: a suplementação regular NÃO reduz a incidência de resfriados na população geral. Exceção: pessoas sob estresse físico extremo (maratonistas, militares), cujo risco caiu pela metade.
- Menor duração do resfriado Evidência moderada
O uso regular (não o uso iniciado depois que os sintomas aparecem) reduziu modestamente a duração do resfriado: cerca de 8% em adultos e 14% em crianças.
Dose e segurança
Dose estudadaA necessidade diária (cerca de 90 mg) é facilmente atingida pela alimentação. Os estudos usam de 200 mg a 1 g/dia para o efeito sobre a duração do resfriado.
SegurançaMuito segura; o excesso é eliminado pela urina. Doses acima de 2 g/dia podem causar diarreia e aumentar o risco de cálculo renal em pessoas predispostas.
Referências científicas
Onde comprar
California Gold Nutrition, Gold C®, USP Grade Vitamin C, 1,000 mg, 60 Veggie Capsules
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