Vitamina C
Antioxidante essencial. Ao contrário do que se acredita, não previne resfriados na população geral — mas pode encurtá-los um pouco.
O que a ciência diz
- Prevenção de resfriados Evidência limitada
Uma revisão Cochrane com mais de 11.000 participantes: a suplementação regular NÃO reduz a incidência de resfriados na população geral. Exceção: pessoas sob estresse físico extremo (maratonistas, militares), cujo risco caiu pela metade.
- Menor duração do resfriado Evidência moderada
O uso regular (não o uso iniciado depois que os sintomas aparecem) reduziu modestamente a duração do resfriado: cerca de 8% em adultos e 14% em crianças.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- quimioterapia e radioterapia
Não está resolvido se antioxidantes em dose alta atenuam tratamentos que agem em parte por dano oxidativo, e as equipes de oncologia em geral querem saber. não tome doses na casa dos gramas durante tratamento oncológico ativo sem avisar seu oncologista
- antiácidos que contêm alumínio
A vitamina C aumenta a absorção de alumínio, o que importa na insuficiência renal. separe por pelo menos 2 horas e evite a combinação se você tem doença renal
Com outros suplementos
- ferro não heme
A vitamina C aumenta substancialmente a absorção de ferro — útil para corrigir deficiência, indesejável em condições de sobrecarga de ferro. tome junto de propósito na deficiência de ferro; evite a dupla na hemocromatose
- cobre
Vitamina C em dose alta reduz a absorção de cobre ao longo do tempo. separe por algumas horas se você usa os dois a longo prazo
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Vitamina C previne gripe e resfriado?
Na população geral, não: uma revisão Cochrane com mais de 11.000 participantes mostrou que a vitamina C regular não reduz a incidência de resfriados (evidência limitada). A exceção são pessoas sob estresse físico extremo, como maratonistas e militares, cujo risco caiu pela metade.
Tomar vitamina C quando já estou resfriado adianta?
O efeito da vitamina C sobre a duração do resfriado (evidência moderada) apareceu com uso regular, antes dos sintomas: cerca de 8% menos tempo em adultos e 14% em crianças. Começar depois que os sintomas aparecem não mostrou esse benefício.
Quanto de vitamina C tomar por dia?
A necessidade diária de vitamina C, cerca de 90 mg, é facilmente atingida pela alimentação; os estudos sobre resfriado usam de 200 mg a 1 g/dia. Como a absorção satura em torno de 200-400 mg por dose, dividir 1 g em duas tomadas rende mais.
Vitamina C em excesso faz mal?
A vitamina C é muito segura, mas acima de 2 g/dia pode causar diarreia e aumentar o risco de cálculo renal em pessoas predispostas. Quem tem hemocromatose deve evitar tomá-la junto com ferro, pois ela aumenta a absorção do ferro.
Referências científicas
Onde comprar
California Gold Nutrition, Gold C®, USP Grade Vitamin C, 1,000 mg, 60 Veggie Capsules
Entrega nacional, sem risco de taxa de importação
Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.
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