Vitamin C
Ein essenzielles Antioxidans. Entgegen der verbreiteten Annahme beugt es Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung nicht vor – es kann sie aber geringfügig verkürzen.
Was die Wissenschaft sagt
- Vorbeugung von Erkältungen Begrenzte Evidenz
Eine Cochrane-Übersichtsarbeit mit über 11000 Teilnehmenden: Eine regelmäßige Einnahme senkt die Häufigkeit von Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung NICHT. Ausnahme: Menschen unter extremer körperlicher Belastung (Marathonläufer, Soldaten), deren Risiko halbiert wurde.
- Kürzere Dauer von Erkältungen Moderate Evidenz
Eine regelmäßige Einnahme (nicht der Beginn erst nach Auftreten der Symptome) verkürzte die Erkältungsdauer geringfügig: um etwa 8% bei Erwachsenen und etwa 14% bei Kindern.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Chemotherapie und Strahlentherapie
Ob hochdosierte Antioxidantien Behandlungen abschwächen, die teilweise über oxidative Schädigung wirken, ist ungeklärt, und onkologische Teams wollen es in der Regel wissen. nehmen Sie während einer laufenden Krebsbehandlung keine Grammdosen ein, ohne Ihre Onkologin oder Ihren Onkologen zu informieren
- aluminiumhaltige Antazida
Vitamin C erhöht die Aufnahme von Aluminium, was bei eingeschränkter Nierenfunktion von Bedeutung ist. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und vermeiden Sie die Kombination, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Nicht-Häm-Eisen
Vitamin C steigert die Eisenaufnahme erheblich — hilfreich beim Ausgleich eines Mangels, unerwünscht bei Erkrankungen mit Eisenüberladung. nehmen Sie beides bei Eisenmangel gezielt zusammen ein; bei Hämochromatose kombinieren Sie es nicht
- Kupfer
Hochdosiertes Vitamin C verringert mit der Zeit die Kupferaufnahme. halten Sie einige Stunden Abstand, wenn Sie beides dauerhaft einnehmen
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Schützt Vitamin C vor Erkältungen?
Nein, in der Allgemeinbevölkerung nicht: Eine Cochrane-Übersichtsarbeit mit über 11000 Teilnehmenden fand keine geringere Erkältungshäufigkeit durch regelmäßiges Vitamin C (begrenzte Evidenz). Nur bei Menschen unter extremer körperlicher Belastung, etwa Marathonläufern oder Soldaten, halbierte sich das Risiko.
Verkürzt Vitamin C eine Erkältung?
Geringfügig, mit moderater Evidenz: Regelmäßiges Vitamin C verkürzte die Erkältungsdauer um etwa 8% bei Erwachsenen und etwa 14% bei Kindern. Das gilt nur für die tägliche Einnahme vor Symptombeginn, nicht für den Start erst bei einer Erkältung.
Wie viel Vitamin C pro Tag ist sinnvoll?
Der Tagesbedarf von etwa 90 mg Vitamin C lässt sich leicht über die Ernährung decken; Studien zur Erkältungsdauer verwendeten 200 mg bis 1 g pro Tag. Da die Aufnahme bei etwa 200–400 mg pro Einzeldosis gesättigt ist, bringt 1 g auf zwei Dosen verteilt mehr als eine große Tablette.
Kann zu viel Vitamin C schaden?
Vitamin C ist sehr sicher, weil Überschüsse über den Urin ausgeschieden werden. Dosen über 2 g pro Tag können jedoch Durchfall verursachen und bei entsprechend veranlagten Personen das Risiko für Nierensteine erhöhen.
Wissenschaftliche Quellen
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