Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzImmunsystem

L-Lysin

Lysin gegen Lippenherpes ist eine der hartnäckigsten Überzeugungen im Bereich der Nahrungsergänzung mit den schwächsten Belegen: Ein Cochrane-Review fand keinen Nutzen zur Vorbeugung, und die positiven Studien sind klein und widersprüchlich.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Cochrane fand keinen Beleg, dass Lysin Lippenherpes verhindert Begrenzte Evidenz

    Der Cochrane-Review zu Maßnahmen zur Vorbeugung von Herpes simplex labialis bewertete Lysin neben anderen Mitteln und fand keine signifikante Verringerung der Rückfälle gegenüber Placebo. Dies ist die beste verfügbare Zusammenschau, und sie ist negativ.

  • Studien mit höheren Dosierungen sind gemischt und methodisch schwach Begrenzte Evidenz

    Ein narrativer Review der Lysinliteratur kam zu dem Schluss, dass Dosierungen unter etwa 1 g/Tag durchgängig wirkungslos sind, während einige Studien mit 3 g/Tag über seltenere oder mildere Rückfälle berichteten. Diese Studien hatten kleine Stichproben, uneinheitliche Endpunktdefinitionen und keine Bestätigung einer Dosis-Wirkungs-Beziehung, der Befund ist also hypothesengenerierend und nicht praxisverändernd.

  • Die Aussagen zu Angst und Stress stammen aus einer schmalen Datenbasis Begrenzte Evidenz

    Die Befunde zu Lysin plus Arginin bei Angst stammen aus einer kleinen Zahl von Studien, überwiegend in Bevölkerungsgruppen mit geringer Lysinzufuhr über die Nahrung, mit kombinierten Aminosäuredosen um 2,6 g/Tag. Sie wurden in gut ernährten westlichen Bevölkerungen nicht repliziert und sollten nicht verallgemeinert werden.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien zur Vorbeugung von Lippenherpes verwendeten 1-3 g/Tag, wobei sich die wenigen positiven Ergebnisse bei 3 g/Tag häuften; Protokolle für akute Ausbrüche haben bis zu 3 g/Tag auf mehrere Einzeldosen verteilt verwendet. Dosierungen unter 1 g/Tag sind durchgängig gescheitert.
SicherheitIm Allgemeinen gut verträglich, mit Bauchschmerzen und Durchfall als Hauptbeschwerden bei Dosierungen im Mehr-Gramm-Bereich. Lysin konkurriert mit Arginin um Aufnahme und Rückresorption in der Niere, was sowohl die Grundlage der antiviralen Begründung als auch eine theoretische Sorge für Menschen ist, die für die Gefäßfunktion auf Arginin setzen. Fallberichte verknüpfen hoch dosiertes Lysin mit einer Nierenfunktionsstörung; bei chronischer Nierenerkrankung sollte es gemieden oder ärztlich überwacht werden. Lysin kann die Calciumaufnahme erhöhen, was bei Menschen mit Hypercalcämie von Bedeutung ist. Bei lysinurischer Proteinintoleranz meiden.

Einnahme

ZeitpunktIn mehreren Einzeldosen über den Tag verteilt.
Mit Essen?Für die beste Aufnahme auf nüchternen Magen, da Nahrungseiweiß konkurrierende Aminosäuren liefert.
Gut zu wissenDosen unter 1 g/Tag sind in Studien zu Lippenherpes durchgehend gescheitert; eine Kapsel mit 500 mg einmal täglich ist also keine kleinere Ausgabe des untersuchten Protokolls.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • L-Arginin

    Lysin und Arginin konkurrieren um dieselben Transporter in Darm und Niere, jedes verringert also die Aufnahme des anderen — auf dieser Konkurrenz beruht die antivirale Begründung für Lysin. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand, wenn Sie Arginin oder Citrullin aus Gefäßgründen einnehmen

  • Kalzium

    Lysin steigert die Kalziumaufnahme, was nur dann eine Rolle spielt, wenn Ihre Kalziumzufuhr ohnehin am oberen Ende liegt. es ist nichts zu veranlassen, außer bei einer Hyperkalzämie

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft L-Lysin gegen Lippenherpes?

Wahrscheinlich nicht (begrenzte Evidenz): Ein Cochrane-Review fand keine signifikante Verringerung der Herpes-Rückfälle unter L-Lysin gegenüber Placebo. Einige kleine, methodisch schwache Studien mit 3 g pro Tag berichteten seltenere oder mildere Rückfälle, doch das ist hypothesengenerierend, nicht praxisverändernd.

Wie viel L-Lysin bei Herpes?

Studien zu Lippenherpes verwendeten 1–3 g L-Lysin pro Tag, wobei sich die wenigen positiven Ergebnisse bei 3 g häuften; Dosen unter 1 g pro Tag sind durchgehend gescheitert. L-Lysin wird in mehreren Einzeldosen auf nüchternen Magen eingenommen, da Nahrungseiweiß konkurrierende Aminosäuren liefert.

Hilft L-Lysin gegen Angst und Stress?

Dafür gibt es nur eine schmale Datenbasis (begrenzte Evidenz): Die Befunde stammen aus wenigen Studien mit L-Lysin plus Arginin, überwiegend in Bevölkerungsgruppen mit geringer Lysinzufuhr über die Nahrung. Auf gut ernährte westliche Bevölkerungen lassen sie sich nicht übertragen.

Ist L-Lysin sicher?

L-Lysin ist im Allgemeinen gut verträglich, bei mehreren Gramm pro Tag sind Bauchschmerzen und Durchfall die Hauptbeschwerden. Fallberichte verknüpfen hoch dosiertes L-Lysin mit Nierenfunktionsstörungen, daher sollte es bei chronischer Nierenerkrankung gemieden oder ärztlich überwacht werden; zu Arginin oder Citrullin sollten Sie mindestens 2 Stunden Abstand halten.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NOW Foods, L-Lysine, 1,000 mg, 100 Tablets

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Immunsystem