Sabugueiro (Elderberry)
Um campeão de vendas entre os produtos para imunidade. Ensaios antigos e pequenos sugeriram resfriados e gripes mais curtos, mas o maior ensaio recente não encontrou efeito — a evidência é genuinamente contraditória.
O que a ciência diz
- Encurtar resfriados e gripes Evidência limitada
Uma meta-análise de ensaios randomizados pequenos encontrou que o sabugueiro reduziu substancialmente a duração dos sintomas respiratórios altos. No entanto, o maior e mais rigoroso ensaio até hoje (em pacientes com influenza) não encontrou benefício em relação ao placebo, então a questão segue em aberto.
Dose e segurança
Dose estudadaOs estudos usaram extratos padronizados ou xaropes (por exemplo, 15 ml de xarope 4x/dia durante a doença); os produtos comerciais variam muito no teor real de sabugueiro.
SegurançaOs extratos comerciais são seguros no curto prazo. Frutos crus ou verdes, folhas e casca são tóxicos (glicosídeos cianogênicos) — nunca consuma preparações caseiras que não tenham sido devidamente cozidas.
Referências científicas
- Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: a meta-analysis of randomized, controlled clinical trials
- Elderberry extract outpatient influenza treatment for emergency room patients ages 5 and above: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Onde comprar
Nature's Way, Sambucus®, Immune Gummy, Elderberry, 60 Gummies
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