Zinc
Un minéral essentiel au fonctionnement immunitaire. Les pastilles de zinc prises dès les tout premiers signes d'un rhume peuvent en raccourcir la durée.
Ce que dit la science
- Durée du rhume raccourcie Preuves modérées
Des méta-analyses d'essais utilisant des pastilles d'acétate de zinc (fortes doses, débutées dans les 24 h suivant les symptômes) ont montré un raccourcissement du rhume d'environ 2 à 3 jours. La forme et le moment de la prise comptent beaucoup.
- Soutien immunitaire en cas de carence Preuves solides
La carence en zinc altère clairement l'immunité ; sa correction rétablit la fonction immunitaire. Cette carence est plus fréquente chez les personnes âgées, les végétariens stricts et les personnes atteintes de troubles intestinaux.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- antibiotiques de la famille des tétracyclines et des fluoroquinolones
Le zinc fixe l'antibiotique dans l'intestin et réduit son absorption. prenez l'antibiotique au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après le zinc
- pénicillamine
Le zinc et la pénicillamine se fixent l'un à l'autre, ce qui réduit l'effet des deux. espacez les prises d'au moins 2 heures
Avec d’autres compléments
- cuivre
Au-delà de 40 mg/jour pendant plusieurs mois, le zinc induit une carence en cuivre, qui peut provoquer une anémie et une neuropathie. restez sous 40 mg/jour de zinc au long cours, ou ajoutez 1 à 2 mg de cuivre si des doses supérieures sont nécessaires
- fer
Le fer et le zinc entrent en compétition pour la même voie d'absorption lorsqu'ils sont pris ensemble à des doses de complémentation. espacez les prises d'au moins 2 heures
- calcium
À forte dose, le calcium réduit modestement l'absorption du zinc. prenez-les à des moments différents de la journée si vous utilisez les deux
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le zinc raccourcit-il le rhume ?
Possiblement, sous conditions (niveau de preuve modéré) : des méta-analyses montrent que des pastilles d'acétate de zinc à forte dose, débutées dans les 24 h suivant les symptômes, raccourcissent le rhume d'environ 2 à 3 jours. La forme et le moment de la prise comptent beaucoup.
Comment prendre les pastilles de zinc contre le rhume ?
Laissez fondre une pastille de zinc en bouche toutes les 2 à 3 heures, en commençant dans les 24 heures suivant les premiers symptômes. Les études ont utilisé plus de 75 mg/jour au total, pendant quelques jours seulement.
Quelle dose de zinc par jour au long cours ?
En entretien, le besoin en zinc est de 8 à 11 mg/jour. Au-delà de 40 mg/jour pendant plusieurs mois, le zinc peut induire une carence en cuivre, avec un risque d'anémie et de neuropathie.
Pourquoi le zinc donne-t-il des nausées ?
Le zinc pris à jeun provoque très souvent des nausées : prenez les comprimés quotidiens au cours d'un repas. Les pastilles de zinc peuvent aussi provoquer des nausées et une altération du goût.
Sources scientifiques
Où acheter
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