Compléments alimentaires analysés sur des bases scientifiques · EN · PT · ES · DE

← Tous les compléments
Preuves modéréesImmunité

Gluconate de zinc

Le sel de zinc le plus courant dans les pastilles contre le rhume. Il raccourcit les rhumes lorsque la dose quotidienne totale de zinc est suffisamment élevée et que le traitement commence tôt, même si les résultats des essais sont inconstants et que les pastilles ont un goût désagréable.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

  • Des rhumes plus courts à des doses de zinc suffisantes Preuves modérées

    Une méta-analyse comparant les pastilles d'acétate de zinc et de gluconate de zinc a montré que les deux sels raccourcissaient les rhumes lorsque la dose quotidienne totale de zinc était d'environ 80 à 90 mg, sans différence significative entre les deux sels. Les pastilles de gluconate à faible dose n'ont pas montré de bénéfice, ce qui explique une grande partie de l'inconstance des essais plus anciens.

  • Les méta-analyses plus anciennes étaient contrastées Preuves modérées

    Une méta-analyse de 1997 portant sur les pastilles de sels de zinc a jugé les données contradictoires et dépendantes de la dose. Une revue Cochrane de 2013 rapportait une réduction de la durée du rhume, mais elle a été retirée par la suite en raison de préoccupations méthodologiques : elle ne doit donc pas être citée comme un appui actuel.

  • La prévention n'est pas établie Preuves limitées

    Les essais ont évalué des pastilles débutées en traitement, dans la journée environ suivant l'apparition des symptômes. Prendre du gluconate de zinc en continu pour éviter d'attraper un rhume repose sur des données bien plus faibles et expose à un risque de déplétion en cuivre.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeDes pastilles apportant 13 à 23 mg de zinc élément, à laisser fondre lentement dans la bouche toutes les deux à trois heures pendant la journée, pour un total d'environ 75 à 100 mg par jour. Commencez dans les 24 heures suivant les premiers symptômes et arrêtez au bout d'une semaine environ.
SécuritéMauvais goût, nausées et irritation buccale sont fréquents et conduisent beaucoup de personnes à arrêter. Des doses de cet ordre sont sans danger pendant quelques jours, mais pas en usage continu — un apport élevé et prolongé en zinc provoque une carence en cuivre, une anémie et des troubles neurologiques. Le zinc réduit l'absorption des antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones. N'utilisez jamais de produits à base de zinc par voie nasale : ils ont provoqué des pertes définitives de l'odorat.

Comment le prendre

Moment de la priseToutes les deux à trois heures pendant la journée, en commençant dans les 24 heures suivant le premier symptôme et en arrêtant au bout d'une semaine environ.
Avec un repas ?Pas au cours d'un repas : la nourriture fixe le zinc, et manger ou boire dans les 15 minutes qui suivent emporte la pastille avant qu'elle puisse agir.
Bon à savoirLaissez-la fondre sans la croquer ni l'avaler ; le bénéfice vient des ions zinc au contact de la gorge, pas du fait d'avaler le comprimé.

Interactions

Avec des médicaments

  • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones

    Le zinc chélate ces antibiotiques dans l'intestin et réduit la quantité que vous absorbez. espacez les prises d'au moins 2 heures, en prenant l'antibiotique en premier

  • pénicillamine

    Le zinc et la pénicillamine se lient l'un à l'autre, ce qui réduit les deux. espacez les prises d'au moins 2 heures

Avec d’autres compléments

  • cuivre

    Un apport élevé et prolongé de zinc bloque l'absorption du cuivre et provoque une anémie par carence en cuivre et des lésions neurologiques, raison pour laquelle ces pastilles ne sont destinées qu'à des cures courtes. ne prolongez pas la cure au-delà d'environ une semaine ; si vous prenez du zinc au long cours, associez-y 1 à 2 mg de cuivre

  • compléments de fer et de calcium

    Ils entrent en compétition avec le zinc pour l'absorption, dans les deux sens. espacez les prises de 2 heures

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Les pastilles de gluconate de zinc raccourcissent-elles le rhume ?

Oui, avec des preuves modérées, à condition d'une dose suffisante : le gluconate de zinc raccourcit les rhumes quand la dose totale atteint environ 80 à 90 mg de zinc par jour, débutée tôt. Les pastilles faiblement dosées n'ont pas montré de bénéfice.

Quelle dose de gluconate de zinc prendre contre le rhume ?

Des pastilles de 13 à 23 mg de zinc élément, à laisser fondre toutes les deux à trois heures, pour un total d'environ 75 à 100 mg par jour. Commencez dans les 24 heures suivant les premiers symptômes et arrêtez au bout d'une semaine environ.

Peut-on prendre du gluconate de zinc tous les jours pour prévenir le rhume ?

Non : la prévention par gluconate de zinc en continu repose sur des preuves limitées et un apport élevé prolongé provoque une carence en cuivre, une anémie et des troubles neurologiques. Ces pastilles sont conçues pour des cures courtes.

Faut-il sucer les pastilles de zinc pendant ou hors des repas ?

Hors des repas : la nourriture fixe le zinc, et manger ou boire dans les 15 minutes qui suivent emporte la pastille de gluconate de zinc avant qu'elle agisse. Laissez-la fondre sans la croquer, et espacez-la d'au moins 2 heures des tétracyclines et quinolones.

Sources scientifiques

Où acheter

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Immunité