Ranking por evidência
Melhores suplementos para imunidade
Quase nada na prateleira de imunidade impede você de ficar doente. Esta lista segue a força da evidência de cada alegação relevante, não a popularidade: primeiro vêm os suplementos com pesquisa forte ou moderada, e os campeões de venda que vendem mais história do que dados ficam separados no fim. Na prática, o que vale é corrigir uma deficiência e, quando o resfriado já começou, encurtá-lo um pouco.
Evidência revisada em: agosto de 2026
Melhores escolhas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina D3 | Evidência forte | imunidade no dia a dia com vitamina D baixa | Corrige uma deficiência muito comum no mundo todo. A evidência para imunidade é moderada; em quem já tem nível normal, o ganho é pequeno. | Ver |
| Zinco | Evidência moderada | encurtar um resfriado que acabou de começar | Pastilhas iniciadas no primeiro sinal do resfriado podem encurtá-lo; o efeito mais sólido é o suporte imune em quem tem deficiência real. | Ver |
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Pelargônio (Umcka) | Evidência moderada | encurtar resfriado ou bronquite aguda | A Cochrane concluiu que o extrato EPs 7630 provavelmente encurta resfriados e bronquite aguda, mas todos os estudos vêm de um único fabricante. | Ver |
| Andrographis | Evidência moderada | tosse e dor de garganta no resfriado | Reduz tosse e dor de garganta de forma consistente em cerca de 33 estudos, base melhor que a da equinácea. Não parece prevenir resfriados. | Ver |
| Extrato de Folha de Hera | Evidência moderada | tosse aguda, inclusive em crianças | Uma das poucas plantas para tosse com dados contra placebo: recuperação um pouco mais rápida, cerca de três dias de tosse virando dois. Testada em crianças. | Ver |
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina C | Evidência limitada | encurtar um pouco os resfriados, em uso diário | Não previne resfriados na população geral; tomada com regularidade, encurta um pouco a duração. Barata e inofensiva, mas o efeito é pequeno. | |
| Extrato de Cranberry | Evidência moderada | prevenir ITU de repetição em mulheres | Redução relativa de cerca de 30% em ITUs recorrentes em mulheres saudáveis e em crianças. Não ajuda idosos nem trata uma infecção já instalada. | Ver |
| Lactoferrina | Evidência moderada | anemia na gestação; cuidado de prematuros | Evidência real em dois cenários estreitos: anemia ferropriva na gestação e menos sepse tardia em prematuros. As promessas gerais de imunidade não se sustentam. | Ver |
| Vitamina A (Retinol) | Evidência moderada | crianças em regiões com deficiência endêmica | Onde a deficiência é endêmica, reduz muito a mortalidade infantil e a cegueira. Em adultos bem nutridos não há benefício demonstrado e dose alta traz risco. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Sabugueiro (Elderberry) Evidência limitada
Estudos antigos e pequenos sugeriam resfriados e gripes mais curtos, mas o maior ensaio recente não achou efeito nenhum — a evidência é realmente contraditória.
- Equinácea Evidência limitada
A revisão Cochrane de 24 estudos não achou efeito confiável no tratamento e só um sinal frágil de prevenção — e as preparações não são intercambiáveis.
- Fórmulas Efervescentes para Imunidade Evidência limitada
Megadose de vitamina C não previne resfriado na população geral, e o zinco desses efervescentes costuma estar na dose e na forma erradas.
- Oscillococcinum Evidência limitada
Diluído a 200C, ou seja, não resta nenhuma molécula do material inicial; a Cochrane não encontrou evidência suficiente de qualquer benefício.
- Cogumelo Reishi Evidência limitada
Duas revisões Cochrane não acharam benefício de sobrevida em câncer nem efeito sobre fatores de risco cardiovascular; os dados em humanos são fracos.
- Prata Coloidal Evidência limitada
Não tem uso oral legítimo para infecções e pode causar argiria, uma coloração azul-acinzentada permanente da pele.
Nosso veredito
Vitamina D3 se o seu nível está baixo e pastilhas de zinco logo no primeiro sinal de resfriado: são os dois com a melhor evidência para esse objetivo. O resto, na melhor das hipóteses, alivia sintomas.