Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem

Fast nichts aus dem Immunregal verhindert zuverlässig, dass man krank wird. Diese Liste ist danach geordnet, wie stark die Evidenz für die jeweils passende Aussage ist, und nicht nach Beliebtheit: Mittel mit starker oder moderater Forschungslage stehen vorn, die beliebten, die vor allem eine Geschichte verkaufen, stehen gesondert am Ende. In der Praxis lohnen sich zwei Dinge: einen Mangel zu beheben und eine bereits begonnene Erkältung ein wenig zu verkürzen.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Beste Wahl

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Vitamin D3	Starke Evidenz	alltägliche Immununterstützung bei niedrigem Spiegel	Behebt einen Mangel, der weltweit häufig ist; die Evidenz für die Immununterstützung ist moderat, und bei ohnehin normalen Werten bringt es wenig.	Ansehen
Zink	Moderate Evidenz	eine gerade erst eingefangene Erkältung verkürzen	Lutschtabletten, beim allerersten Anzeichen einer Erkältung begonnen, können diese verkürzen; am solidesten belegt ist die Immununterstützung bei tatsächlichem Mangel.	Ansehen

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Pelargonium (Umcka)	Moderate Evidenz	eine Erkältung oder akute Bronchitis verkürzen	Cochrane kam zu dem Schluss, dass der Extrakt EPs 7630 Erkältungen und akute Bronchitis wahrscheinlich verkürzt, doch alle Studien stammen von einem einzigen Hersteller.	Ansehen
Andrographis	Moderate Evidenz	Husten und Halsschmerzen bei einer Erkältung	Einheitliche Rückgänge von Husten und Halsschmerzen über rund 33 Studien, besser belegt als Echinacea. Erkältungen vorbeugen kann es offenbar nicht.	Ansehen
Efeublattextrakt	Moderate Evidenz	akuten Husten, auch bei Kindern	Eines der wenigen pflanzlichen Hustenmittel mit placebokontrollierten Daten: bescheiden schnellere Genesung, von rund drei Tagen Husten auf zwei. Auch bei Kindern untersucht.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Vitamin C	Begrenzte Evidenz	etwas kürzere Erkältungen bei täglicher Einnahme vorab	Es verhindert Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung nicht; regelmäßig eingenommen verkürzt es sie geringfügig. Günstig und harmlos, aber der Effekt ist klein.	Ansehen
Cranberry-Extrakt	Moderate Evidenz	Vorbeugung wiederkehrender Harnwegsinfekte bei Frauen	Etwa 30% relative Verringerung wiederkehrender Harnwegsinfekte bei gesunden Frauen und bei Kindern. Kein Nutzen bei alten Menschen, und eine bestehende Infektion behandelt es nicht.	Ansehen
Lactoferrin	Moderate Evidenz	Blutarmut in der Schwangerschaft; Versorgung Frühgeborener	Echte Evidenz in zwei eng umgrenzten Situationen: Eisenmangelanämie in der Schwangerschaft und weniger Spätsepsis bei Frühgeborenen. Allgemeine Aussagen zum Immunsystem sind unbelegt.	Ansehen
Vitamin A (Retinol)	Moderate Evidenz	Kinder in Regionen mit verbreitetem Mangel	Wo ein Mangel verbreitet ist, senkt es Kindersterblichkeit und Erblindung deutlich. Bei gut ernährten Erwachsenen ist kein Nutzen gezeigt, und hohe Dosen bergen Risiken.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Holunderbeere Begrenzte Evidenz
Kleine ältere Studien legten kürzere Erkältungen und Grippeverläufe nahe, doch die größte neuere Studie fand keinen Effekt – die Evidenz ist tatsächlich uneinheitlich.
Echinacea (Sonnenhut) Begrenzte Evidenz
Die Cochrane-Übersicht von 24 Studien fand keinen verlässlichen Behandlungseffekt und nur ein brüchiges Signal für die Vorbeugung, und die Zubereitungen sind nicht austauschbar.
Immun-Brausetabletten Begrenzte Evidenz
Hochdosiertes Vitamin C verhindert Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung nicht, und das Zink in diesen Brausetabletten liegt meist in der falschen Dosis und der falschen Darreichungsform vor.
Oscillococcinum Begrenzte Evidenz
Auf 200C verdünnt, sodass kein Molekül des Ausgangsstoffs mehr enthalten ist; Cochrane fand keine ausreichende Evidenz für irgendeinen Nutzen.
Reishi-Pilz Begrenzte Evidenz
Zwei Cochrane-Übersichten fanden keinen Überlebensvorteil bei Krebs und keinen Effekt auf kardiovaskuläre Risikofaktoren; die Daten beim Menschen sind schlecht.
Kolloidales Silber Begrenzte Evidenz
Keine seriöse orale Anwendung bei Infektionen, und es kann eine Argyrie verursachen – eine dauerhafte blaugraue Verfärbung der Haut.

Unser Fazit

Vitamin D3 bei niedrigem Spiegel und Zinklutschtabletten beim allerersten Anzeichen einer Erkältung – diese beiden haben für dieses Ziel die beste Evidenz. Alles andere ist bestenfalls eine Linderung der Beschwerden.