Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para la ansiedad y el estrés
Casi todo lo que hay en este pasillo promete calma y muy poco se ha puesto a prueba como es debido. La lista de abajo está ordenada según la solidez de la evidencia para este objetivo concreto —la ansiedad y el estrés cotidiano—, no según la popularidad ni lo bueno que sea el marketing. Nada de esto sustituye a la terapia ni a una evaluación adecuada si la ansiedad te está complicando la vida.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Extracto de lavanda (Silexan) | Evidencia moderada | ansiedad generalizada, sin sedación | Varios ensayos aleatorizados grandes y controlados con placebo muestran una reducción apreciable de la ansiedad, incluida una comparación con un ISRS en el trastorno de ansiedad generalizada, sin sedación ni dependencia. | Ver |
| Ashwagandha | Evidencia moderada | estrés cotidiano y cortisol | Los ensayos apuntan a menos estrés, ansiedad y cortisol; el efecto parece real, pero los estudios siguen siendo pequeños, así que conviene mantener expectativas modestas. | Ver |
| Manzanilla | Evidencia moderada | ansiedad leve y constante a lo largo de semanas | El extracto estandarizado cuenta con respaldo replicado de ensayos aleatorizados para reducir la ansiedad generalizada a lo largo de unas 8 semanas. Su fama para el sueño se apoya en datos mucho más débiles. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Teanina | Evidencia moderada | nervios puntuales antes de una tarea estresante | Reducciones pequeñas pero genuinas del estrés y la ansiedad agudos, además de mejor atención cuando se combina con cafeína. Las afirmaciones sobre el sueño son más débiles que el marketing. | Ver |
| Péptidos lácteos (Lactium) | Evidencia moderada | estrés que se manifiesta como mal sueño | La alfa-casozepina se une a los sitios benzodiazepínicos del receptor GABA-A sin sus inconvenientes; ensayos aleatorizados pequeños muestran descensos modestos de los síntomas de estrés y mejor sueño subjetivo. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Tirosina | Evidencia moderada | pensar con claridad bajo estrés agudo | Protege la memoria de trabajo y la flexibilidad mental cuando el cerebro está exigido por el frío, el ruido o la falta de sueño. No hace nada medible en personas descansadas y sin estrés. | Ver |
| Bifidobacterium longum | Evidencia moderada | ánimo bajo junto con intestino irritable | La cepa NCC3001 redujo las puntuaciones de depresión en personas con síndrome de intestino irritable; no se ha demostrado que el B. longum genérico de la mayoría de las cápsulas haga lo mismo. | Ver |
| Hierba de San Juan (hipérico) | Evidencia sólida | cuando el problema es el ánimo bajo, no la ansiedad | Funciona más o menos igual de bien que los antidepresivos habituales en la depresión leve a moderada y se tolera mejor, pero interactúa con una larga lista de medicamentos. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- CBD (cannabidiol) Evidencia limitada
Es realmente eficaz en epilepsias raras, pero la evidencia para la ansiedad y el sueño es escasa e inconsistente a las dosis que se venden sin receta.
- GABA Evidencia limitada
El GABA por vía oral apenas atraviesa la barrera hematoencefálica, y los ensayos sobre estrés que lo respaldan son pequeños, breves y a menudo financiados por fabricantes de GABA.
- Kava Evidencia moderada
Los metaanálisis más antiguos fueron positivos, pero el ensayo moderno más grande resultó rotundamente negativo y la kava tiene una señal de toxicidad hepática reconocida por los organismos reguladores.
- Rhodiola rosea Evidencia limitada
Los ensayos sobre fatiga son pequeños y en su mayoría con alto riesgo de sesgo, y el único ensayo riguroso en depresión no la encontró mejor que el placebo.
- Flores de Bach Evidencia limitada
Las revisiones sistemáticas no encuentran ningún efecto más allá del placebo, y la ansiedad ante los exámenes, el uso más estudiado, salió negativa.
- Fórmulas de apoyo suprarrenal Evidencia limitada
La fatiga suprarrenal no es una enfermedad reconocida, y los análisis de estos productos encontraron hormonas no declaradas en ellos.
Nuestro veredicto
Si vas a probar una sola cosa, que sea el extracto de lavanda Silexan: tiene el conjunto de datos sobre ansiedad más amplio y más consistente de todo lo que aparece en esta página. La ashwagandha y la manzanilla estandarizada son las siguientes opciones sensatas para el estrés cotidiano sostenido.