Evidencia moderadaSueño y relajación

Péptidos lácteos (Lactium)

Lactium es un hidrolizado tríptico de caseína alfa-s1 bovina que contiene alfa-casozepina, un péptido que se une a los sitios benzodiazepínicos del receptor GABA-A sin producir dependencia como las benzodiazepinas. Varios ensayos aleatorizados pequeños muestran reducciones modestas de los síntomas de estrés y de las alteraciones del sueño: efectos reales pero pequeños, procedentes de una base de investigación en gran parte vinculada al fabricante.

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Lo que dice la ciencia

Reduce los síntomas relacionados con el estrés en ensayos aleatorizados pequeños Evidencia moderada
Un ensayo doble ciego controlado con placebo en mujeres con síntomas relacionados con el estrés administró 150 mg/día de hidrolizado de caseína alfa-s1 durante 30 días y encontró una mejora significativa en los dominios digestivo, cardiovascular, emocional y social de una escala de síntomas de estrés frente al placebo. Un estudio cruzado anterior en hombres sanos mostró que 400 mg atenuaron las respuestas de presión arterial sistólica y de cortisol ante una prueba estandarizada de estrés mental y físico.
Mejora la calidad subjetiva del sueño en personas con sueño alterado Evidencia moderada
Un estudio cruzado, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de hidrolizado de caseína alfa-s1 en adultos con alteraciones del sueño reportó mejoras en las medidas de calidad del sueño frente al placebo. Los efectos fueron modestos y en gran medida subjetivos (basados en cuestionarios) más que polisomnográficos, y los tamaños de muestra en la literatura sobre Lactium están en decenas, no en cientos.
Se une a los sitios benzodiazepínicos sin los inconvenientes de las benzodiazepinas Evidencia moderada
El trabajo mecanicista muestra que el efecto de tipo ansiolítico de la alfa-casozepina en animales depende de los sitios de unión de benzodiazepinas del receptor GABA-A (el efecto se anula con manipulaciones sensibles al flumazenilo) y, sin embargo, a diferencia de las benzodiazepinas, no produce sedación, tolerancia, amnesia ni dependencia en modelos animales. Esto lo hace farmacológicamente interesante, aunque un mecanismo receptorial en animales no predice por sí solo la magnitud clínica en humanos.
La base de investigación es pequeña y está muy vinculada a la industria Evidencia limitada
La mayoría de los ensayos en humanos con Lactium involucran al fabricante del ingrediente, usan menos de 60 participantes, duran de 2 a 4 semanas y se basan en escalas de autoinforme. No existe ninguna replicación independiente grande ni ningún metaanálisis. La lectura honesta: mecanismo plausible, resultados positivos pequeños y consistentes, poca independencia; considéralo prometedor más que establecido.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos en humanos usaron 150 mg/día durante 30 días (síntomas de estrés) o 200-400 mg en dosis única antes de un factor estresante. Los estudios de sueño usaron dosis diarias similares por la noche. Los productos comerciales suelen aportar 150-300 mg de Lactium por porción, lo que coincide con el rango estudiado, algo poco común entre los suplementos. Deja pasar de 2 a 4 semanas para los efectos del uso diario.

SeguridadBien tolerado en los ensayos, sin eventos adversos notables con 150-400 mg/día; es un hidrolizado de proteína láctea de origen alimentario. Contiene proteína de leche, por lo que no es apto para personas con alergia a la proteína de la leche de vaca; las personas con intolerancia a la lactosa en general no tienen problema, ya que el producto es péptido, no lactosa. Existe una sedación aditiva teórica con benzodiazepinas, alcohol u otros depresores del sistema nervioso central; precaución si conduces poco después de una dosis nocturna. No hay datos en embarazo ni lactancia. No está prohibido en el deporte. No lo uses como sustituto del tratamiento de la ansiedad clínica o el insomnio.

Cómo tomarlo

Momento del díaPor la noche, aproximadamente una hora antes de acostarte, o 1-2 horas antes de un factor de estrés que puedas anticipar.

¿Con comida?De cualquier manera.

Vale la pena saberDale 2-4 semanas de uso diario antes de juzgarlo: el efecto de una sola toma es mucho menor de lo que sugiere la publicidad.

Interacciones

Con otros suplementos

melatonina, valeriana y otros suplementos sedantes nocturnos
Los efectos sedantes pueden sumarse y dejarte atontado a la mañana siguiente. introdúcelos de uno en uno y evita conducir poco después de una toma nocturna

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Lactium funciona para el estrés?

Con evidencia moderada y efectos modestos: en un ensayo con mujeres estresadas, 150 mg/día de Lactium (hidrolizado de caseína) durante 30 días mejoraron los síntomas de estrés frente a placebo. Los ensayos son pequeños y en gran parte vinculados al fabricante, así que es prometedor más que establecido.

¿Lactium sirve para dormir mejor?

Un poco, con evidencia moderada: un estudio cruzado con placebo en adultos con sueño alterado reportó mejor calidad de sueño con Lactium, pero medida sobre todo con cuestionarios y en muestras de decenas de personas. Conviene darle 2-4 semanas de uso diario antes de juzgarlo.

¿Lactium crea dependencia como las benzodiazepinas?

En modelos animales no: la alfa-casozepina de Lactium se une a los sitios benzodiazepínicos del receptor GABA-A sin producir sedación, tolerancia ni dependencia (evidencia moderada). Aun así, ese mecanismo en animales no predice la magnitud clínica en humanos.

¿Puedo tomar Lactium si soy intolerante a la lactosa?

En general sí: Lactium es un péptido de proteína láctea, no lactosa, así que la intolerancia a la lactosa no suele ser un problema. Pero no es apto con alergia a la proteína de la leche de vaca, y puede sumar sedación con alcohol o benzodiazepinas.

Referencias científicas

Efficacy of alphas1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women
Kim JH et al — Eur J Clin Nutr, 2007
A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Crossover Clinical Study of the Effects of Alpha-s1 Casein Hydrolysate on Sleep Disturbance
Kim HJ et al — Nutrients, 2019

Dónde comprar

Protocol for Life Balance, Clinical Stress Relief , 60 Veg Capsules

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