Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Angst und Stress

Fast alles in diesem Regal verspricht Ruhe, und nur sehr wenig davon ist ordentlich geprüft worden. Die folgende Liste ist danach geordnet, wie stark die Evidenz für genau dieses Ziel ist – Angst und Alltagsstress – und nicht nach Beliebtheit oder danach, wie gut die Werbung ist. Nichts davon ersetzt eine Psychotherapie oder eine ordentliche Abklärung, wenn Angst das Leben beeinträchtigt.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Beste Wahl

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Lavendelextrakt (Silexan)	Moderate Evidenz	generalisierte Angst, ohne Sedierung	Mehrere große placebokontrollierte RCTs zeigen eine bedeutsame Verringerung der Angst, darunter ein Vergleich mit einem SSRI bei generalisierter Angststörung, ohne Sedierung oder Abhängigkeit.	Ansehen
Ashwagandha	Moderate Evidenz	Alltagsstress und Cortisol	Studien deuten auf weniger Stress, Angst und Cortisol hin; der Effekt wirkt echt, doch die Untersuchungen sind weiterhin klein, daher sollten die Erwartungen bescheiden bleiben.	Ansehen
Kamille	Moderate Evidenz	gleichmäßige, leichte Angst über Wochen	Der standardisierte Extrakt hat wiederholt RCT-Belege für die Verringerung generalisierter Angst über etwa 8 Wochen. Sein Ruf als Schlafmittel beruht auf deutlich schwächeren Daten.	Ansehen

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
L-Theanin	Moderate Evidenz	akute Nervosität vor einer belastenden Aufgabe	Kleine, aber echte Verringerung von akutem Stress und Angst sowie bessere Aufmerksamkeit in Kombination mit Koffein. Die Aussagen zum Schlaf sind schwächer als die Werbung.	Ansehen
Milchpeptide (Lactium)	Moderate Evidenz	Stress, der sich als schlechter Schlaf zeigt	Alpha-Casozepin bindet an die Benzodiazepin-Stellen des GABA-A-Rezeptors, ohne deren Nachteile; kleine RCTs zeigen bescheidene Rückgänge der Stresssymptome und einen subjektiv besseren Schlaf.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
L-Tyrosin	Moderate Evidenz	klares Denken unter akutem Stress	Schützt Arbeitsgedächtnis und geistige Flexibilität, wenn das Gehirn durch Kälte, Lärm oder Schlafmangel belastet ist. Bei ausgeruhten, unbelasteten Menschen bewirkt es nichts Messbares.	Ansehen
Bifidobacterium longum	Moderate Evidenz	gedrückte Stimmung bei Reizdarmsyndrom	Der Stamm NCC3001 senkte die Depressionswerte bei Menschen mit Reizdarmsyndrom; für das gewöhnliche B. longum in den meisten Kapseln ist dasselbe nicht gezeigt.	Ansehen
Johanniskraut	Starke Evidenz	wenn gedrückte Stimmung und nicht Angst das Problem ist	Wirkt bei leichter bis mittelschwerer Depression etwa so gut wie übliche Antidepressiva und wird besser vertragen, hat aber Wechselwirkungen mit einer langen Liste von Arzneimitteln.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

CBD (Cannabidiol) Begrenzte Evidenz
Bei seltenen Epilepsieformen tatsächlich wirksam, doch die Evidenz zu Angst und Schlaf ist dünn und uneinheitlich bei den frei verkäuflichen Dosierungen.
GABA Begrenzte Evidenz
Oral zugeführtes GABA überwindet die Blut-Hirn-Schranke kaum, und die zugrunde liegenden Stressstudien sind klein, kurz und oft von GABA-Herstellern finanziert.
Kava Moderate Evidenz
Ältere Metaanalysen fielen positiv aus, doch die größte moderne Studie war schlicht negativ, und Kava trägt ein von Behörden anerkanntes Signal für Lebertoxizität.
Rhodiola rosea Begrenzte Evidenz
Die Studien zur Erschöpfung sind klein und überwiegend mit hohem Verzerrungsrisiko, und die eine methodisch strenge Depressionsstudie fand keinen Vorteil gegenüber Placebo.
Bach-Blütenmittel Begrenzte Evidenz
Systematische Übersichtsarbeiten finden keinen Effekt über Placebo hinaus, und Prüfungsangst, die am besten untersuchte Anwendung, fiel negativ aus.
Nebennieren-Präparate Begrenzte Evidenz
Nebennierenerschöpfung ist kein anerkanntes Krankheitsbild, und Untersuchungen dieser Produkte fanden darin nicht deklarierte Hormone.

Unser Fazit

Wenn Sie eines ausprobieren, dann den Lavendelextrakt Silexan – er hat von allem auf dieser Seite die größte und beständigste Datenlage zu Angst. Ashwagandha und standardisierte Kamille sind für anhaltenden Alltagsstress die sinnvollen nächsten Optionen.