Guía comparativa
¿Qué omega-3 conviene tomar?
Todos los productos de omega-3 se venden con la misma promesa, pero difieren en el contenido de EPA/DHA, en la eficiencia de conversión y en extras como la vitamina A. Lo que más importa es la dosis de EPA+DHA que realmente absorbes por porción, no el marketing en torno a la fuente.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Omega-3 (EPA/DHA) | Evidencia moderada | La mayoría de las personas | El aceite de pescado común es la forma más estudiada y más barata de llegar a 1–2 g de EPA+DHA al día. | Ver |
| Omega-3 de Algas (DHA/EPA Vegano) | Evidencia sólida | Veganos y vegetarianos | La única fuente vegetal con EPA/DHA preformados: equivalente al aceite de pescado a dosis iguales. | Ver |
| Aceite de Kril | Evidencia moderada | Si prefieres cápsulas pequeñas | La forma fosfolipídica se absorbe bien, pero por gramo de EPA/DHA suele ser más cara que el aceite de pescado. | Ver |
| Aceite de Hígado de Bacalao | Evidencia moderada | Sumar vitaminas A y D | Aporta omega-3 más vitaminas A y D; vigila el total de vitamina A si tomas otros suplementos o estás embarazada. | Ver |
| Aceite de Linaza | Evidencia limitada | Solo ALA: no es un sustituto real | La conversión del ALA vegetal en EPA/DHA es inferior al ~10%, así que no reemplaza al omega-3 marino. | Ver |
Nuestro veredicto
El aceite de pescado común (o el de algas si evitas los productos de origen animal) a 1–2 g de EPA+DHA al día cubre a casi todo el mundo. Paga por pruebas de pureza de laboratorios independientes, no por fuentes exóticas.