Guia comparativo
Qual ômega-3 você deve tomar?
Todo produto de ômega-3 é vendido com a mesma promessa, mas eles diferem no teor de EPA/DHA, na eficiência de conversão e em extras como a vitamina A. O que mais importa é a dose de EPA+DHA que você de fato absorve por porção — não o marketing em cima da fonte.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ômega-3 (EPA/DHA) | Evidência moderada | A maioria das pessoas | O óleo de peixe comum é a forma mais estudada e mais barata de chegar a 1–2 g de EPA+DHA por dia. | Ver |
| Ômega-3 de Algas (DHA/EPA Vegano) | Evidência forte | Veganos e vegetarianos | A única fonte vegetal com EPA/DHA prontos — equivalente ao óleo de peixe em doses iguais. | Ver |
| Óleo de Krill | Evidência moderada | Quem prefere cápsulas pequenas | A forma fosfolipídica é bem absorvida, mas o preço por grama de EPA/DHA costuma ser maior que o do óleo de peixe. | Ver |
| Óleo de Fígado de Bacalhau | Evidência moderada | Quem quer somar vitaminas A e D | Entrega ômega-3 mais A e D — fique de olho no total de vitamina A se usar outros suplementos ou estiver grávida. | Ver |
| Óleo de Linhaça | Evidência limitada | Só ALA — não substitui de verdade | A conversão do ALA vegetal em EPA/DHA fica abaixo de ~10%, então ele não substitui o ômega-3 marinho. | Ver |
Nosso veredito
Óleo de peixe simples (ou óleo de algas, se você evita produtos de origem animal) com 1–2 g de EPA+DHA por dia atende praticamente todo mundo. Pague por teste de pureza feito por laboratório independente, não por fontes exóticas.