Guide comparatif
Quel oméga-3 choisir ?
Tous les produits à base d'oméga-3 se vendent sur la même promesse, mais ils diffèrent par leur teneur en EPA/DHA, leur efficacité de conversion et leurs apports annexes comme la vitamine A. Ce qui compte le plus, c'est la dose d'EPA+DHA que vous absorbez réellement par prise — et non le discours commercial autour de la source.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Oméga-3 (EPA/DHA) | Preuves modérées | La plupart des gens | L'huile de poisson standard est le moyen le mieux étudié et le moins cher d'atteindre 1 à 2 g d'EPA+DHA par jour. | Voir |
| Oméga-3 d'algues (DHA/EPA végétaux) | Preuves solides | Végétaliens et végétariens | La seule source végétale apportant de l'EPA/DHA déjà formés — équivalente à l'huile de poisson à doses identiques. | Voir |
| Huile de krill | Preuves modérées | Préférence pour les petites capsules | La forme phospholipidique est bien absorbée, mais rapportée au gramme d'EPA/DHA, elle revient généralement plus cher que l'huile de poisson. | Voir |
| Huile de foie de morue | Preuves modérées | Ajouter les vitamines A et D | Apporte des oméga-3 ainsi que les vitamines A et D — surveillez l'apport total en vitamine A si vous prenez d'autres compléments alimentaires ou si vous êtes enceinte. | Voir |
| Huile de lin | Preuves limitées | ALA uniquement — pas un véritable substitut | La conversion de l'ALA végétal en EPA/DHA est inférieure à environ 10%, si bien qu'elle ne remplace pas les oméga-3 marins. | Voir |
Notre verdict
De l'huile de poisson simple (ou de l'huile d'algues si vous évitez les produits animaux), à 1 à 2 g d'EPA+DHA par jour, couvre la quasi-totalité des besoins. Payez pour des analyses de pureté par un laboratoire indépendant, pas pour des sources exotiques.