Vergleichsratgeber
Welches Omega-3 sollten Sie nehmen?
Alle Omega-3-Produkte werden mit demselben Versprechen verkauft, unterscheiden sich aber im Gehalt an EPA/DHA, in der Umwandlungsrate und in Zusätzen wie Vitamin A. Entscheidend ist die Menge an EPA+DHA, die Sie pro Portion tatsächlich aufnehmen – nicht die Vermarktung der Quelle.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Omega-3 (EPA/DHA) | Moderate Evidenz | Die meisten Menschen | Herkömmliches Fischöl ist der am besten untersuchte und günstigste Weg, auf 1–2 g EPA+DHA pro Tag zu kommen. | Ansehen |
| Algen-Omega-3 (veganes DHA/EPA) | Starke Evidenz | Veganer und Vegetarier | Die einzige pflanzliche Quelle mit bereits fertigem EPA/DHA – bei gleicher Dosis gleichwertig mit Fischöl. | Ansehen |
| Krillöl | Moderate Evidenz | Wer kleine Kapseln bevorzugt | Die Phospholipidform wird gut aufgenommen, ist aber je Gramm EPA/DHA meist teurer als Fischöl. | Ansehen |
| Lebertran | Moderate Evidenz | Zusätzlich Vitamin A und D | Liefert Omega-3 plus Vitamin A und D – achten Sie auf die Gesamtmenge an Vitamin A, wenn Sie weitere Präparate einnehmen oder schwanger sind. | Ansehen |
| Leinöl | Begrenzte Evidenz | Nur ALA – kein echter Ersatz | Die Umwandlung von pflanzlichem ALA in EPA/DHA liegt unter etwa 10%, es ersetzt marines Omega-3 also nicht. | Ansehen |
Unser Fazit
Einfaches Fischöl (oder Algenöl, wenn Sie tierische Produkte meiden) mit 1–2 g EPA+DHA täglich deckt nahezu alle Fälle ab. Zahlen Sie für eine unabhängige Reinheitsprüfung, nicht für exotische Quellen.