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Evidência moderadaCoração e metabolismo

Óleo de Krill

O óleo de krill fornece EPA e DHA na forma de fosfolipídios e reduz modestamente os triglicerídeos, muito parecido com o óleo de peixe, a um preço bem mais alto por grama de ômega-3. O sinal distinto mais consistente é uma redução de pequena a moderada na dor da osteoartrite de joelho.

O que a ciência diz

  • Reduz triglicerídeos e melhora modestamente os lipídios Evidência moderada

    Metanálises de ensaios randomizados com óleo de krill relatam reduções de triglicerídeos na faixa de aproximadamente 10-20 mg/dL em relação ao placebo, com pequenas mudanças em LDL e HDL. O efeito é coerente com o que uma dose equivalente de EPA+DHA de óleo de peixe faria, então o benefício lipídico é um efeito do ômega-3, e não algo exclusivo do krill.

  • Reduz a dor da osteoartrite de joelho Evidência moderada

    Uma revisão sistemática de 2024 com análise sequencial de ensaios concluiu que o óleo de krill reduziu a dor no joelho em relação ao placebo nos ensaios randomizados, embora o efeito agrupado tenha sido pequeno e a base de evidências seja dominada por estudos financiados pela indústria. O maior ensaio isolado (n=235, 4 g/dia por 6 meses) encontrou melhora estatisticamente significativa, mas clinicamente modesta, na dor de joelho do WOMAC, de cerca de 4 pontos numa escala de 0 a 100.

  • Absorção superior em comparação ao óleo de peixe Evidência limitada

    As alegações de marketing de que ômega-3 ligado a fosfolipídios é muito mais bem absorvido não são sustentadas por dados de comparação direta. Um ensaio duplo-cego de biodisponibilidade de 4 semanas encontrou níveis plasmáticos semelhantes de EPA e DHA com óleo de krill e óleo de peixe quando a dose de ômega-3 foi equiparada, ou seja, qualquer vantagem é, na melhor das hipóteses, marginal.

Dose e segurança

Dose estudada1-4 g/dia de óleo de krill, fornecendo aproximadamente 120-600 mg de EPA+DHA combinados. Os ensaios em osteoartrite usaram 4 g/dia (cerca de 0,6 g de EPA+DHA) por 6 meses; os ensaios lipídicos usaram 1-3 g/dia por 4-12 semanas. Confira no rótulo o teor real de EPA+DHA, e não apenas o total de óleo.
SegurançaGeralmente bem tolerado; gosto residual de peixe, arrotos e desconforto gastrointestinal leve são as queixas comuns. Contraindicado para pessoas com alergia a frutos do mar ou crustáceos, já que o krill é um crustáceo. Como outros ômega-3, tem leve efeito antiplaquetário, então use com cautela junto de varfarina, DOACs ou antiplaquetários e informe antes de cirurgias. Não serve como substituto de terapia com ômega-3 de prescrição na hipertrigliceridemia grave, porque as doses são baixas demais.

Referências científicas

Onde comprar

California Gold Nutrition, Premium Krill Oil with SUPERBABoost®, 1,000 mg, 60 Fish Gelatin Softgels

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