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Evidência moderadaSaúde geral

Óleo de Fígado de Bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte barata e tradicional de EPA, DHA, vitamina D e vitamina A, e funciona como suplemento alimentar de ômega-3 e vitamina D. Suas alegações específicas sobre prevenir infecções não se sustentaram em um grande ensaio randomizado, e a carga de vitamina A limita quanto você pode tomar com segurança.

O que a ciência diz

  • Fornece EPA, DHA e vitamina D em quantidades úteis Evidência forte

    Uma colher de chá padrão de 5 mL fornece aproximadamente 800-1.000 mg de EPA+DHA combinados mais cerca de 10 mcg (400 UI) de vitamina D, ou seja, entrega ômega-3 e vitamina D em doses usadas em ensaios clínicos. Para redução de triglicerídeos e correção de deficiência de vitamina D, a evidência que apoia esses nutrientes individualmente se aplica diretamente.

  • Não previne COVID-19 nem outras infecções respiratórias Evidência forte

    Um ensaio randomizado com cegamento quádruplo em 34.741 adultos noruegueses deu 5 mL/dia de óleo de fígado de bacalhau ou placebo por até seis meses e não encontrou redução de infecção por SARS-CoV-2, gravidade da COVID-19 ou outras infecções respiratórias agudas. O status basal de vitamina D na coorte já era adequado, o que é coerente com dados de metanálise mostrando que a vitamina D reduz infecções respiratórias principalmente em pessoas com deficiência.

  • Corrige deficiência de vitamina D Evidência moderada

    Uma metanálise de dados individuais de participantes de 25 ensaios com vitamina D (11.321 participantes) encontrou efeito protetor contra infecção respiratória aguda impulsionado quase inteiramente por pessoas com 25(OH)D basal abaixo de 25 nmol/L, nas quais a razão de chances foi de cerca de 0,30. O óleo de fígado de bacalhau é um veículo razoável para essa correção, mas é uma fonte de vitamina D em dose baixa, e vitamina D3 pura é mais eficiente se esse for o objetivo.

Dose e segurança

Dose estudada5 mL (uma colher de chá) ao dia é a dose tradicional, fornecendo aproximadamente 800-1.000 mg de EPA+DHA, ~10 mcg de vitamina D e ~250-800 mcg de retinol, dependendo da marca. Não aumente a dose livremente para atingir doses maiores de ômega-3 — use óleo de peixe comum no lugar.
SegurançaO fator limitante é a vitamina A pré-formada (retinol). A ingestão alta acumulada está associada a redução da densidade mineral óssea e a toxicidade hepática, e é teratogênica — gestantes não devem tomar óleo de fígado de bacalhau sem restrição, e as doses devem manter o retinol total abaixo de cerca de 3.000 mcg/dia. Evite combinar com um polivitamínico que contenha retinol. Leve efeito antiplaquetário em ingestões maiores de ômega-3; informe antes de cirurgias e use com cautela junto de anticoagulantes. Arrotos com gosto de peixe e desconforto gastrointestinal são comuns.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, Cod Liver Oil, 1,000 mg, 180 Softgels

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