Guía comparativa
¿Qué vitamina C conviene tomar?
El ácido ascórbico simple se absorbe bien a dosis normales, y los niveles en sangre se saturan alrededor de 200–400 mg al día sea cual sea la forma. Los formatos premium resuelven, sobre todo, problemas que no tienes.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina C | Evidencia limitada | La mayoría de las personas | Ácido ascórbico simple: barato, bien absorbido y la forma usada en casi todos los ensayos. | Ver |
| Vitamina C tamponada (ascorbato de sodio) | Evidencia limitada | Estómagos sensibles | Menos ácida y más llevadera para quienes sufren reflujo; a dosis altas aporta sodio. | Ver |
| Ester-C | Evidencia limitada | Estómagos que toleran el marketing | Ascorbato de calcio con metabolitos; ensayos pequeños muestran leves ventajas de tolerancia, ninguna de potencia. | Ver |
| Vitamina C liposomal | Evidencia limitada | Entusiastas de las dosis altas | Absorción algo mayor a dosis grandes, a muchas veces el precio: irrelevante a dosis normales. | Ver |
| Vitamina C de alimentos integrales | Evidencia limitada | Preferencia por la etiqueta | Los polvos de acerola o camu camu están bien, pero cuestan más por mg; tu cuerpo no distingue el ascorbato "natural" del sintético. | Ver |
Nuestro veredicto
El ácido ascórbico simple le sirve prácticamente a todo el mundo; pasa a la forma tamponada si te cae mal al estómago. La liposomal solo tiene sentido farmacocinético a dosis de varios gramos que, de todos modos, la mayoría no debería estar tomando.