Guide comparatif
Quelle vitamine C choisir ?
L'acide ascorbique simple est bien absorbé aux doses habituelles, et les concentrations sanguines saturent autour de 200 à 400 mg par jour quelle que soit la forme. Les formats haut de gamme résolvent surtout des problèmes que vous n'avez pas.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine C | Preuves limitées | La plupart des gens | L'acide ascorbique simple : bon marché, bien absorbé, et c'est la forme utilisée dans la quasi-totalité des essais. | Voir |
| Vitamine C tamponnée (ascorbate de sodium) | Preuves limitées | Estomacs sensibles | Moins acide, mieux supportée par les intestins sujets au reflux ; elle apporte du sodium à fortes doses. | Voir |
| Ester-C | Preuves limitées | Estomacs qui tolèrent l'argumentaire commercial | Ascorbate de calcium accompagné de métabolites ; de petits essais montrent de légers avantages de tolérance, sans gain d'efficacité. | Voir |
| Vitamine C liposomale | Preuves limitées | Adeptes des fortes doses | Absorption un peu supérieure aux doses élevées, pour un prix plusieurs fois plus élevé — sans intérêt aux doses habituelles. | Voir |
| Vitamine C issue d'aliments complets | Preuves limitées | Préférence pour l'étiquette | Les poudres d'acérola ou de camu-camu conviennent, mais coûtent plus cher au mg ; votre organisme ne distingue pas l'ascorbate « naturel » de l'ascorbate de synthèse. | Voir |
Notre verdict
L'acide ascorbique simple convient à la quasi-totalité des gens ; passez à la forme tamponnée s'il vous irrite l'estomac. La forme liposomale n'a d'intérêt pharmacocinétique qu'à des doses de plusieurs grammes, que la plupart des gens ne devraient de toute façon pas prendre.