Vergleichsratgeber
Welches Vitamin C sollten Sie nehmen?
Einfache Ascorbinsäure wird in üblichen Dosen gut aufgenommen, und die Blutspiegel sind unabhängig von der Form bei etwa 200–400 mg pro Tag gesättigt. Hochpreisige Darreichungsformen lösen meist Probleme, die Sie nicht haben.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin C | Begrenzte Evidenz | Die meisten Menschen | Einfache Ascorbinsäure: günstig, gut aufgenommen und die Form, die in nahezu jeder Studie verwendet wurde. | Ansehen |
| Gepuffertes Vitamin C (Natriumascorbat) | Begrenzte Evidenz | Empfindlicher Magen | Weniger sauer und damit verträglicher bei Neigung zu Reflux; führt in hohen Dosen Natrium zu. | Ansehen |
| Ester-C | Begrenzte Evidenz | Mägen, die Marketing vertragen | Calciumascorbat mit Stoffwechselprodukten; kleine Studien zeigen leichte Vorteile bei der Verträglichkeit, keinen Vorteil in der Wirkstärke. | Ansehen |
| Liposomales Vitamin C | Begrenzte Evidenz | Anhänger hoher Dosen | Bei großen Dosen mäßig bessere Aufnahme, zum Vielfachen des Preises – bei üblichen Dosen ohne Bedeutung. | Ansehen |
| Vitamin C aus Vollwertquellen | Begrenzte Evidenz | Wenn Ihnen das Etikett wichtig ist | Pulver aus Acerola oder Camu-Camu sind in Ordnung, je mg aber teurer; Ihr Körper kann „natürliches“ nicht von synthetischem Ascorbat unterscheiden. | Ansehen |
Unser Fazit
Einfache Ascorbinsäure genügt praktisch allen; greifen Sie zur gepufferten Form, wenn sie Ihnen auf den Magen schlägt. Liposomal ergibt pharmakokinetisch erst bei Dosen im Bereich mehrerer Gramm Sinn, die die meisten Menschen ohnehin nicht einnehmen sollten.