Guia comparativo
Qual vitamina C você deve tomar?
O ácido ascórbico puro é bem absorvido em doses normais, e os níveis sanguíneos saturam por volta de 200–400 mg/dia, seja qual for a forma. Os formatos premium em geral resolvem problemas que você não tem.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina C | Evidência limitada | A maioria das pessoas | Ácido ascórbico puro: barato, bem absorvido e a forma usada em quase todos os estudos. | Ver |
| Vitamina C Tamponada (Ascorbato de Sódio) | Evidência limitada | Estômagos sensíveis | Menos ácida, mais fácil para quem tem refluxo; acrescenta sódio em doses altas. | Ver |
| Ester-C | Evidência limitada | Quem tolera bem o marketing | Ascorbato de cálcio com metabólitos; estudos pequenos mostram pequenas vantagens de tolerância, nenhuma de potência. | Ver |
| Vitamina C Lipossomal | Evidência limitada | Entusiastas de doses altas | Absorção um pouco maior em doses grandes, por um preço várias vezes mais alto — irrelevante em doses normais. | Ver |
| Vitamina C de Alimento Integral | Evidência limitada | Preferência de rótulo | Pós de acerola/camu-camu são bons, mas custam mais por mg; seu corpo não distingue ascorbato 'natural' de sintético. | Ver |
Nosso veredito
O ácido ascórbico puro atende praticamente todo mundo; vá para a versão tamponada se ele incomodar seu estômago. A lipossomal só faz sentido farmacocinético em doses de vários gramas, que a maioria das pessoas não deveria estar tomando de qualquer forma.