Guía comparativa
¿Curcumina, omega-3 o boswellia para la inflamación?
«Inflamación» es un término demasiado vago para elegir un producto: la evidencia de cada uno está ligada a un resultado concreto. La curcumina y la boswellia tienen evidencia moderada para el dolor de la artrosis, mientras que la evidencia más sólida del omega-3 es para bajar los triglicéridos, no para efectos antiinflamatorios generales. Elige según el problema que realmente tienes.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Curcumina (extracto de cúrcuma) | Evidencia moderada | Dolor articular por artrosis | Unos 1000 mg/día redujeron el dolor artrítico frente al placebo en un metanálisis, aunque los ensayos son cortos y en su mayoría pequeños. La curcumina común se absorbe mal, así que conviene elegir una formulación de absorción mejorada, y tener precaución si hay cálculos biliares o se toman anticoagulantes. | Ver |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Evidencia moderada | Triglicéridos, no dolor articular | Su evidencia sólida es para bajar los triglicéridos con 2–4 g/día de EPA/DHA; ninguna de sus afirmaciones calificadas abarca el dolor articular ni la inflamación general. Las dosis altas pueden elevar ligeramente el riesgo de sangrado y de fibrilación auricular. | Ver |
| Boswellia serrata | Evidencia moderada | Artrosis de rodilla: dolor y rigidez | Los extractos enriquecidos en AKBA con 100–250 mg/día mostraron mejoras de pequeñas a moderadas en el dolor, la rigidez y la función de la rodilla, pero los ensayos son pequeños, heterogéneos y en su mayoría financiados por el fabricante. La evidencia en asma o enfermedad intestinal es limitada; conviene evitarla en el embarazo y tener precaución con la warfarina o la ciclosporina. | Ver |
Nuestro veredicto
Para el dolor de la artrosis de rodilla u otras articulaciones, una curcumina de absorción mejorada o una boswellia estandarizada en AKBA son las opciones razonables, ambas con evidencia moderada pero incierta; déjala si no notas cambios. Toma omega-3 para los triglicéridos o la salud general, no como remedio para el dolor articular. Si tomas anticoagulantes, consulta con un profesional de la salud antes de tomar cualquiera de los tres.