Guide comparatif
Quelle huile riche en GLA choisir ?
Les trois apportent le même acide gras, l'acide gamma-linolénique (GLA), à des concentrations différentes. Cette différence compte moins qu'il n'y paraît, car les huiles riches en GLA n'ont pas résisté aux essais dans l'eczéma, et les preuves concernant le syndrome prémenstruel et les douleurs mammaires sont faibles.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Huile d'onagre | Preuves limitées | Par défaut, le cas échéant | L'huile riche en GLA la mieux étudiée, mais une revue Cochrane de 27 essais ne l'a pas trouvée supérieure au placebo dans l'eczéma ; les données sur le syndrome prémenstruel, les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur sont faibles. À éviter en cas d'épilepsie, et à arrêter deux semaines avant une intervention chirurgicale. | Voir |
| Huile de bourrache | Preuves limitées | Plus de GLA, sans meilleurs résultats | Environ trois fois plus de GLA que l'huile d'onagre, mais elle a échoué tout autant dans l'eczéma. L'huile non raffinée peut contenir des alcaloïdes pyrrolizidiniques (AP) toxiques pour le foie : n'achetez que des produits certifiés sans AP. | Voir |
| Huile de pépins de cassis | Preuves limitées | Peu de raisons de la choisir | Son propre essai, chez des mères et des nourrissons, n'a montré qu'une réduction modeste et non reproduite de la dermatite atopique, et aucun essai randomisé ne la soutient pour la peau sèche ou les articulations. | Voir |
Notre verdict
Si vous voulez essayer une huile riche en GLA, l'huile d'onagre est le choix le moins cher et le mieux étudié, mais n'en attendez pas grand-chose : aucune des trois n'a fait ses preuves dans l'eczéma ou le syndrome prémenstruel. Le surplus de GLA de la bourrache n'apporte rien de mesurable et ajoute un risque lié aux alcaloïdes pyrrolizidiniques, et toutes trois pourraient augmenter le risque de saignement associé aux anticoagulants.