Vergleichsratgeber

Welches GLA-Öl sollten Sie nehmen?

Alle drei liefern dieselbe Fettsäure, Gamma-Linolensäure (GLA), in unterschiedlicher Konzentration. Dieser Unterschied zählt weniger, als es klingt, denn GLA-Öle haben sich in Studien bei Ekzemen nicht bewährt, und die Evidenz zu PMS und Brustschmerzen ist schwach.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Nachtkerzenöl	Begrenzte Evidenz	Die Standardwahl, wenn überhaupt	Das am besten untersuchte GLA-Öl, doch ein Cochrane-Review von 27 Studien fand es bei Ekzemen nicht besser als Placebo; die Daten zu PMS, Brustschmerzen und Hitzewallungen sind schwach. Meiden Sie es bei Epilepsie, und setzen Sie es zwei Wochen vor Operationen ab.	Ansehen
Borretschöl	Begrenzte Evidenz	Mehr GLA, keine besseren Ergebnisse	Etwa dreimal so viel GLA wie Nachtkerzenöl, versagte bei Ekzemen aber genauso. Unraffiniertes Öl kann leberschädigende Pyrrolizidinalkaloide enthalten; kaufen Sie daher nur zertifiziert PA-freie Produkte.	Ansehen
Schwarzes Johannisbeersamenöl	Begrenzte Evidenz	Kaum ein Grund dafür	Die Studie zu diesem Öl selbst, an Müttern und Säuglingen, fand nur einen mäßigen, nicht bestätigten Rückgang der atopischen Dermatitis, und keine randomisierte Studie stützt die Anwendung bei trockener Haut oder für die Gelenke.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie ein GLA-Öl ausprobieren möchten, ist Nachtkerzenöl die günstigste und am besten untersuchte Wahl, erwarten Sie aber wenig: Keines der drei hat sich bei Ekzemen oder PMS bewährt. Das zusätzliche GLA im Borretschöl bringt nichts Messbares und fügt ein Risiko durch Pyrrolizidinalkaloide hinzu, und alle drei können zusammen mit Gerinnungshemmern das Blutungsrisiko erhöhen.